الجري يوفر تمرينًا رياضيًا رائعًا يعزز الطاقة والتمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، يمكن أن تترك الركبتين تشعران بالآلام. العدائين يعانون من ظروف الركبة المؤلمة المشتركة. واحد يسمى متلازمة الألم الفخذي الداغصي. يحدث هذا عندما لا يتم تتبع الرضفة ، أو غطاء الركبة ، بشكل صحيح على طول الأخدود في عظم الفخذ ، العظم في فخذك. وتعرف حالة الركبة الشائعة الأخرى بمتلازمة الفرقة الإيليوتية. تبدأ الفرقة اللفظية في الورك وتجري عبر ركبتك - عندما يصبح ذلك غاضبًا من الثني الشديد ، مما يؤدي إلى نتائج مؤلمة في الركبة. لحسن الحظ ، يمكنك علاج وربما علاج كل من ظروف الركبة.
عندما الركبتين هي قرحة
الخطوة 1
بقية ركبتك. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images بقية ركبتك. ارفعها على الوسائد للمساعدة في تخفيف التورم.
الخطوة 2
اسلطي ركبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images اسلطي ركبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم. استخدم البارد ووضعها في منشفة أو قطعة قماش لمنعها من إلحاق الضرر بشرتك.
الخطوه 3
تناول الأدوية المضادة للالتهابات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف التورم.
الخطوة 4
مواصلة هذه الدورة من الراحة. مصدر الصورة: جون هوارد / الرؤية الرقمية / Getty Images استمر في هذه الدورة من الراحة والتذرية حتى يهدأ الألم وتورم.
الخطوة 5
اتصل بطبيبك. مصدر الصورة: مايكل بلان / Photodisc / Getty Images اﺗﺻل ﺑطﺑﯾﺑك ﻹﻋداد ﻣوﻋد ﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ ﯾﺳﺑب ﻓﻲ ارﺗﺑﺎك رﮐﺑﺑك.
العلاج الأولي
الخطوة 1
زيارة طبيبك. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images زيارة طبيبك. النظر في رؤية جراح العظام الذي يتخصص في الركبتين.
الخطوة 2
الخضوع لاختبارات الصور. من المحتمل أن يحصل أخصائيك على أشعة سينية وجهاز تصوير بالرنين المغناطيسي.
الخطوه 3
اسألي طبيبك عن التشخيص ومسار العمل. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / Stockbyte / Getty صور اسألي طبيبك عن التشخيص ومسار العمل. تأكد من أنك واضح بشأن الخطوات التي ستتبع لعلاج الركبتين.
العلاج لمتلازمة الفرقة Iliotibial
الخطوة 1
ابدأ التمرين مع أخصائي علاج طبيعي. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images ابدأ التمارين مع أخصائي علاج طبيعي بمجرد هبوط الألم وتورم ركبتيك.
الخطوة 2
تمديد الفرقة iliotibial الخاص بك مع إشراف المعالج.
الخطوه 3
تعزيز العضلات التي تدعم الفرقة iliotibial الخاص بك ، وسائل الإعلام الألوية. افعل ذلك فقط تحت إشراف المعالج لضمان عدم تعرضك للركبة القاسية.
الخطوة 4
تواصل العلاج الطبيعي لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع. الصورة الائتمان: كيث Brofsky / Photodisc / غيتي صور تواصل العلاج الطبيعي لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع. عد إلى روتينك إذا كان ركبتك قوية بما فيه الكفاية.
الخطوة 5
فكر في الجراحة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images النظر في عملية جراحية لقص الفرقة iliotibial حيث عبور الركبة إذا كان العلاج التأهيلي الخاص بك غير فعال.
العلاج لمتلازمة الألم الفخذي
الخطوة 1
ابدأ الجلسات مع المعالج الفيزيائي عندما يهدأ الألم وتورم في ركبتك. مصدر الصورة: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images ابدأ الجلسات مع المعالج الفيزيائي عندما يهدأ الألم وتورم في ركبتك.
الخطوة 2
تقوية العضلات التي تدعم غطاء الركبة يسمى عضلات الفخذ الرباعية. هذه استقرت في غطاء الركبة ومنعها من الانزلاق. ممارسة الكواد فقط مع إشراف المعالج الفيزيائي للحفاظ على المزيد من إتلاف ركبتك.
الخطوه 3
تمديد عضلات الفخذ الرباعية بمساعدة المعالج الفيزيائي. حافظ على العضلات طويلة ومرنة لإبقائها قوية.
الخطوة 4
عد إلى روتين الجري عندما تكون ركبتك قوية بما فيه الكفاية. مصدر الصورة: ريان مكافي / Digital Vision / Getty Images استمر في العلاج لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع. عد إلى روتين الجري عندما تكون ركبتك قوية بما فيه الكفاية.
الخطوة 5
فكر في الجراحة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images ضع في اعتبارك عملية جراحية لتنعيم الجزء السفلي من غطاء الركبة إذا كان العلاج الطبيعي غير ناجح.
الأشياء ستحتاج
- كمادات الثلج
- الوسائد
نصائح
- كثير من الناس الذين يعانون من "ركبة العداء" ينتظرون حتى يتقدم الألم كثيراً لدرجة أنهم يجب أن يتوقفوا عن الركض تماماً حتى يتم علاجهم. إذا كنت بدأت للتو تعاني من مشاكل في الركبة ، والتعامل معها مباشرة من الحصول على الذهاب.
تحذيرات
- لا تستأنف الجري إلا إذا أعطيت الطبيب الضوء الأخضر.
