يمكن أن يكون لرفع الأثقال العديد من الآثار الإيجابية على المدى الطويل على رفاهيتك العامة. الفوائد الأساسية الأربعة هي القوة المحسنة ، وزيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي ، وتحسين التنسيق وتحسين كثافة المعادن في العظم. كل واحدة من هذه الفوائد تنتج عن جوانب من التدريب على الوزن فريدة من نوعها لاستخدامها. وعلاوة على ذلك ، يمكنك تعلم كيفية دمج مكونات معينة من تدريب الوزن في روتينك لاستهداف كل هذه الفوائد المحددة.
زيادة القوة
خلال أول ستة إلى ثمانية أسابيع من التدريب ، يصبح جسمك أكثر قدرة على استخدام ألياف العضلات لإنتاج القوة. ومع ذلك ، بعد هذه الفترة الأولية ، تصبح مكاسب القوة أكثر بطئًا ويمكن أن تكون هضبة بشكل متكرر. كلما رفعت الأوزان كلما زادت القوة الكلية التي ستكتسبها. يتطلب التدريب المتكرر باستخدام عضلاتك بكثافة قصوى قبل أن تصل إلى قمة قوتك. إن تقدم القوة سريع نسبيا في السنتين الأوليين من التدريب على رفع الأثقال بينما تتكيف مع رفع الأوزان مع تحسينات هامشية ، ولكن مهمة فقط ، تحدث مع المزيد من التدريب.
زيادة كتلة العضلات
واحدة من الأسباب الأكثر جمالية مقنعة لتدريب الوزن ينبع من النمو العضلي والتنمية. بعد أن يتأقلم جسمك مع فترة التدريب الأولية ، يضبط جسمك باستمرار لاستيعاب حمولات التدريب المتزايدة. يحدث بناء العضلات عندما تنمو العضلات التي تضررت أثناء التمرين أكبر مما كانت عليه قبل أداء التمرين. كما تعمل العضلات الكبيرة على تحسين عملية الأيض الخاصة بك ، حيث أن الحفاظ على كمية العضلات التي تحتاجها تتطلب طاقة إضافية. في المتوسط ، كل رطل إضافي من العضلات التي تحصلين عليها يحرق 7 إلى 15 سعر حراري إضافي يوميًا.
تحسين التنسيق
تدريب الوزن على المدى الطويل سيحسّن تنسيق جسمك الكلي. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين هم أكثر عرضة للإصابة بسبب فقدان التوازن. أظهرت دراسة قام بها جيمس جادج في مجلة 1993 "Physical Therapy" أن تدريب المقاومة كان قادراً على تحسين توازن النساء المسنات. بالإضافة إلى التنسيق الأفضل للوقاية من الإصابات ، فإن تحسينات التنسيق تُترجم إلى أنشطة ذات صلة بالرياضة ويمكن أن تجعلك رياضيًا أفضل.
تحذيرات
يمكن أن يكون لسوء التنفس عند أداء تدريب الوزن تأثير سلبي طويل الأمد على قلبك. إن حبس أنفاسك أثناء الرفع سيزيد من ضغط دمك بشكل كبير ويحتاج إلى ضخ قلبك ضد مقاومة أكبر. هذا يمكن توسيع قلبك ويؤدي إلى مضاعفات في وقت لاحق في الحياة. اﺗﺻل ﺑطﺑﯾﺑك أو اﻟطﺑﯾب إذا ﮐﻧت ﺗﺧطط ﻟﺑدء ﺑرﻧﺎﻣﺞ ﺗدرﯾب ﻋﻟﯽ اﻷوزان ﻟﺿﻣﺎن أن ﻗﻟﺑك وﺿﻐط اﻟدم ﻟدﯾﮭﻣﺎ ﺻﺣﻲ ﺑﻣﺎ ﯾﮐﻔﻲ ﻟﻟﻧﺷﺎط. وعلاوة على ذلك ، فإن تعلم تقنيات التنفس المناسبة أثناء التمرين من قبل مدرب شخصي معتمد سيحد من خطر القلب الموسع من خلال التدريب على الوزن. القاعدة العامة هي التنفس أثناء الجزء السهل من الرفع والتنفس عندما تقوم برفع الوزن.
