إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لعضويّات التمارين الرياضية ودروس التمارين ، فلا يزال بإمكانك تعزيز صحتك واللياقة البدنية من خلال الركض ، الذي يعمل ببساطة بوتيرة سهلة. وفقاً للجمعية الوطنية للسلع الرياضية ، كان الركض واحداً من أسرع الرياضات نمواً في الفترة من 2009 إلى 2010 ، مع زيادة عدد المشاركين في هذه الرياضة بنسبة 10 في المائة.
بناء عظام قوية
على عكس السباحة وركوب الدراجات ، يمكن للركض أن يجعل العظام أقوى. توصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بـ 30 دقيقة من تمرينات تحمل الوزن ، مثل الركض ، يوم للمساعدة على منع ترقق العظام.
حرق السعرات الحرارية
يحرق معظم الناس ما يقرب من 600 سعرة حرارية في ساعة الركض. ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن معدل الجري البالغ 155 رطلاً ، بمعدل 12 دقيقة لكل ميل ، يحرق 298 سعرًا حراريًا كل 30 دقيقة. هذا هو سعرات حرارية أكثر مما ستحرق بنفس الوقت من الرقص أو التمارين الرياضية أو رفع الأثقال أو السباحة.
عش مطولا
في دراسة عن قلب مدينة كوبنهاغن نشرت في عام 2012 ، وجد أن الركض المنتظم يزيد العمر المتوقع بـ 6.2 سنوات للرجال و 5.6 سنوات للنساء. لجني أقصى الفوائد من الركض ، توصي الدراسة الركض لمدة 60 إلى 150 دقيقة في الأسبوع بوتيرة سهلة إلى متوسطة. يجب أن تشغل بوتيرة سهلة بما يكفي للتحدث ، مما يجعل الركض أمرًا يمكنك القيام به مع صديق.
محاربة الانفلونزا
قد تزيد قدرتك على مقاومة الإنفلونزا إذا كنت من محبي الجري. في دراسة أجريت عام 2008 شملت ثلاث مجموعات من الفئران ، كانت الفئران التي ركضت من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم أفضل قدرة على محاربة فيروس الأنفلونزا من الفئران المستقرة أو الفئران الذين كانوا يسيرون بقوة. (انظر المرجع 4) يعتقد العلماء الذين أجروا الدراسة أن هذا بسبب أن التمارين المعتدلة ، مثل الركض ، تساعد الجسم على إنتاج الخلايا المناعية اللازمة لمكافحة العدوى. (انظر المرجع 4)
ممارسة على الجدول الزمني الخاص بك
الركض هو واحد من أبسط أشكال التمرين. كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة وزوج من الاحذية الجيدة. لا تحتاج إلى القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية أو تنفق الكثير من المال على العتاد. يمكنك الضغط على الركض قبل العمل أو في ساعة الغداء. يمكنك حتى تحويل التمرين إلى ساعة اجتماعية والقيام بالهرولة مع الأصدقاء بعد العمل. ستتخطى السعرات الحرارية الفارغة التي تستهلكها في ساعة التخفيضات وسيتم إجراء التمرين.
نصائح للركض من قبل
استشر طبيبك قبل بدء أي تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي إصابات حديثة. يمكنك تجنب بعض الإصابات والألم بمجرد الركض في الأحذية المصممة خصيصًا للتشغيل.
