تشنجات الحيض تتصدر قائمة الأسباب التي تجعل الفتيات يغيبن عن المدرسة وتغيب النساء عن العمل ، وفقاً لخدمات صحة الطلاب في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. قد يحدث الألم قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية وتصبح أقل شدة مع اقتراب نزيف الحيض. تعتبر مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين ، من العلاجات الشائعة لتشنجات الحيض المؤلمة. ومع ذلك ، فإن التمارين قد توفر أيضًا الراحة.
أسباب الألم
الألم المرتبط بالحيض معروف طبيا بعسر الطمث. في عسر الطمث الأولي ، عادة ما يكون الألم بسبب زيادة مستويات الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين ، والتي تؤدي إلى تقلصات في جدران الرحم والأمعاء. عسر الطمث الثانوي يشير إلى ألم الدورة الشهرية الذي يبدأ في النمو بعد أن تكون الدورة الشهرية طبيعية ويحدث عادة بسبب تشوهات في أعضاء الحوض أو الرحم ، مثل الأورام الليفية أو أكياس المبيض. قد يكون أيضًا مرتبطًا بالإجهاد أو القلق أو الأمراض المنقولة جنسياً.
تأثير التشنج ، تخفيف
يمكن أن تساعد التمرينات في تخفيف تشنجات الحيض بطرق قليلة. يزيد الدورة الدموية ، مما يساعد على تقلصات. تقلصات الدورة الشهرية تزداد سوءًا بسبب الإجهاد. التمارين الرياضية هي طريقة طبيعية معروفة لتخفيض الضغط. في دراسة نشرت في "مجلة أبحاث العلوم الصحية" في عام 2006 ، وجد الباحثون الإيرانيون أن التمارين ساعدت على تقليل مدة وشدة عسر الطمث الأولي في الفتيات في المرحلة الثانوية. كما قلل من استخدام الفتيات للأدوية المهدئة.
اكتب ومقدار التمرين
عندما تكون في حالة ألم ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو ممارسة التمارين الشاقة أو القوية. اختر تمرينات هوائية لطيفة خفيفة التأثير ، مثل المشي أو السباحة بوتيرة بطيئة. التمارين التي تهز الحوض ، مثل الحوض يميل ، وأنشطة الحد من التوتر ، مثل اليوغا والتاي تشي ، قد توفر أيضا الإغاثة. ومع ذلك ، تجنب القيام انقلابات اليوغا أثناء الدورة الشهرية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. إذا كان هذا يبدو وكأنه امتداد عندما تعاني من تشنجات الحيض ، فاختر هذه الجلسات التدريبية إلى ثلاث نوبات من الدقائق.
الإغاثة التكميلية للتشنجات
للحصول على راحة أسرع ، استخدم مزيجًا من العلاجات بدلاً من مجرد ممارسة التمارين الرياضية بمفردك. العلاجات الأخرى غير الدوائية لتقلصات الدورة الشهرية تشمل أخذ حمام دافئ ، تدليك بطني لطيف ووضع وسادة تدفئة دافئة على بطنك. إن تناول الفيتامينات والمعادن الإضافية ، مثل الفيتامينات D و E ، والكالسيوم ، ومكملات أوميجا -3 الدهنية الأساسية ، ودورة المغنيسيوم التي تستغرق ثلاثة أيام ، قد توفر بعض الراحة أيضًا. الحق قبل وأثناء الحيض ، وشرب الكثير من السوائل ، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والحد من تناول الكافيين.
انظر طبيبك أولا
إذا لم تكن نشطة لفترة من الوقت أو لديك حالة طبية مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة لتخفيف تشنجات الحيض. اطلب أيضًا العناية الطبية إذا كنت قد بدأت فجأة في تقلصات الدورة الشهرية بعد سنوات من الفترات العادية لأنها قد تشير إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل الأورام الليفية.
