إذا كنت مثل العديد من الرجال ، فقد لا تفكر مليا في ما تأكله ، ولكن قد تدفع المزيد من الاهتمام إذا كنت تعرف أن بعض العناصر الغذائية ، مثل الزنك ، يمكن أن يحسن صحة الحيوانات المنوية الخاصة بك ، وكعلاوة وصحة البروستات والقلب كذلك. لذا إذا كنت تبحث عن مساعدة لرفاقك على السباحة بشكل أفضل ، تناول بعض المحار أو حفنة من الكاجو لزيادة كمية الزنك.
قليلا عن الزنك
الزنك هو معدن أساسي ، مما يعني أنه لا يمكن لجسمك صنعه ، ويمكنك فقط تلبية احتياجاتك من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. وهو يلعب عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك تسهيل نشاط الإنزيم ، ودعم الصحة المناعية ، وإنتاج البروتين والمساعدة في شفاء الجروح. العلاوة الغذائية الموصى بها للرجال هي 11 ملليغرام من الزنك في اليوم. المحار هو أفضل مصدر لك مع 74 ملليغرام في خدمة مطبوخة 3 أوقية. إذا لم يكن المحار الخاص بك ، يمكن لحم البقر ولحم الخنزير والكاجو والفاصوليا المخبوزة مساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية.
تحسين نوعية الحيوانات المنوية الخاصة بك
بالإضافة إلى دعم الاحتياجات الصحية الأساسية ، يعتبر الزنك أيضًا مضادًا للأكسدة يحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية ، بما في ذلك الخلايا المنوية. عدم الحصول على ما يكفي من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من خطر سوء نوعية الحيوانات المنوية والعقم ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في "بحوث التغذية". وجدت هذه الدراسة أن الرجال الذين لديهم مستويات أقل من الزنك المنوي لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية ، وكذلك مورفولوجيا الحيوانات المنوية غير الطبيعية. افترض الباحثون أن الزنك يوفر الحماية لخلايا الحيوانات المنوية ضد الأضرار التأكسدية ، مما يحسن من عددها وجودتها.
صحة أفضل للبروستاتا
سرطان البروستات هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة المرتبطة بالسرطان بين الرجال الأمريكيين ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. البروستاتا العادي لديه مستويات أعلى من الزنك من أي نسيج لين آخر في الجسم. ومع ذلك ، فإن البروستاتا السرطانية لديها مستويات أقل من الزنك من البروستاتا العادية ، وتقارير المعهد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرجال الذين يحصلون على المزيد من الزنك في وجباتهم الغذائية يميلون أيضًا إلى انخفاض معدلات الإصابة بسرطان البروستاتا. كمضاد للأكسدة ، قد يحمي الزنك البروستاتا من تلف الخلايا. الزنك هو أيضا مضاد للالتهابات ويساعد على تعزيز موت الخلايا السرطانية.
جيد لقلبك جدا
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، والرجال هم 1 1/2 مرات أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب من النساء ، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. لكن تلبية احتياجاتك اليومية من الزنك قد توفر لك بعض الحماية. يساعد تجديد مستويات الزنك الخلوية على تحسين وظائف القلب ويمنع حدوث المزيد من الضرر للقلب بعد الإصابة بنوبة قلبية ، وفقًا لمقالة مراجعة في "التغذية". في حين يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب بعد حدوث ضرر ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد دوره في الوقاية.
