تعتبر رياضة التزلج على جبال الألب والتزلج الريفي على الثلج رياضة مبهجة ، ولكن الابتهاج قد يخفي سلالة أو إصابة في العضلات. قد يحدث ألم في الركبة بعد ساعات من التزلج. وتعتبر الأساليب غير السليمة ، والمعدات غير الصحيحة ، والإفراط في استخدام العضلات ، والإرهاق والإصابة من العوامل التي تسهم في ألم الركبة بعد التزلج. قد يساعدك فهم الآليات التي تسبب الألم في الوقاية من ذلك.
أنت تعمل بجد
يبدو المتسابقون التزلج كما لو كانوا يستخدمون القوة العضلية القصوى والقدرة على التحمل لتنفيذ المنعطفات ، ولكن تبدو خادعة. ينصح مدربو التزلج بأن الزلاجات الأقصر والأخف وزنا والأنيق الشكل تتطلب مزيدًا من التوازن والرقة أكثر من أسلافهم البالغ طولهم 220 سم. إذا أخبرك معلمك أنك تقوم "بتدوير دورك" ، قد تكون مذنباً باستخدام حركات عضلية كبيرة ، بدلاً من حركات القدم والكاحل الحركية الأصغر للبدأ في الدوران. لا تقدّر حشواتك الثني الزائد ، وفرط الاتساع ، والتواء ، وتستجيب عن طريق التسبب بالألم. يتسبب توقف عضلاتك في حدوث ألم في داخل الركبة عند خط المفصل ...
محاربة الجاذبية
قد يخبرك أصدقاؤك أو أصدقائك المهمين أنه بإمكانك بالتأكيد أن تتزلج على درب الماس الأسود المزدوج المتقدم ، لكن قلبك يخبرك أنه يتجاوز قدراتك. ومع ذلك ، يمكنك ركوب المصعد والتزلج إلى أعلى الطريق. وبالنظر إلى أسفل ، تخبرك غرائزك أنك لست مستعدًا لذلك. يصف مدرّسون التزلج في كولورادو ذلك بأنه "متلازمة عدم الذهاب" ، مما يجعل جسمك يجهد عضلاتك في محاولة لمنعك من الاستسلام لقوى الجاذبية. يسبب الخوف لك قفل ركبتيك وتحويل وزنك إلى ذيول زحافاتك. حتى لو نجت من السباق ، قد تتأذى ظهور ركبتيك في وقت لاحق من اليوم.
شيخوخة
يقول الدكتور كيفن ستون ، الطبيب السابق لفريق التزلج في الولايات المتحدة ، إن التغيرات المرتبطة بالعمر في الكولاجين قد تسبب آلام في الركبة. يقلل غضروف الركبة الهش من قدرات امتصاص الصدمات لركبتيك. إن التأثير الناجم عن الهبوط من القفزة والتحركات الرجالية المميزة للتزحلق على الجليد ينقل إلى الركبتين ، وهي أقل حماية من الصدمة. عندما يتصاعد الغضروف في الركبة ، تفقد أربطة الركبة أيضًا مرونتها. ينصح د. ستون المتزلجين الذين ينجبون طفلاً ببدء برنامج تدعيم وتقوية على مدار العام وتعديل خيارات التضاريس الخاصة بهم.
إصابات
إصابات التزلج مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي والسيقان المكسورة تسبب الألم الفوري. إذا كنت توتر ، أو التواء أو تمزق الرباط الجانبي الإنسي ، يسمى MCL ، قد تتمكن من الحفاظ على التزلج ، ولكن الركبة ستؤذي في وقت لاحق من اليوم. عادة ما تحدث سلالات MCL عندما تسبب قوة خارجية الإفراط في تمدد الأربطة الداخلية. كما أن إنقاص الوقت المنحدر المفرط في وضع محراث الثلج أو وضع الوتد يضع ضغطًا زائدًا على مفاصل الركبة الداخلية ، كما يقول الدكتور إدوارد ستوب ، وهو أخصائي جراحة العظام ، في المركز الطبي بجامعة ييل. إذا كنت ما زلت تستخدم موضع الوتد بعد التزلج لمدة عام ، فقد تكون التقنية أو الجهاز الخاص بك على خطأ. خذ درسا مع مدرب معتمد ، واطلب من جهاز الحذاء الاحترافي فحص معداتك.
