السيلوليت هو مادة تحبس في النسيج الضام الموجود أسفل الجلد. هو في الأساس كتل قليلة من الخلايا الدهنية التي تعطي البشرة مظهرًا قشريًا برتقاليًا. على الرغم من أنها لا تهدد الحياة ، إلا أن ظهورها على الساقين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوعي الذاتي. لتقليل السيلوليت ، يجب أن تعامله بنفس الطريقة التي تعامل بها الدهون العادية مع التركيز على الساقين. وفقا لمايو كلينيك ، فإن فقدان الوزن وتقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف يمكن أن يقلل من ظهور الجلد المخفف من السيلوليت.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية. تقليل الوزن يقلل من ظهور السيلوليت. خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 يوميا ويمكن أن تفقد رطل في الأسبوع. يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الصحية. قلل من الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المجهزة والكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تنتج الدهون. اتباع نظام غذائي يتكون بالكامل من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة سيقلل من السيلوليت.
الخطوه 3
زيادة كمية الماء. القضاء على المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا وعصير الفواكه والشاي المحلى والكحول من النظام الغذائي الخاص بك. شرب الماء بدلا من ذلك ، لأنه لا يوجد لديه السعرات الحرارية ، وسوف يساعد على الحفاظ على رطوبة جيدة. يوصي معهد الطب أن تشرب النساء حوالي 3.7 لتر من الماء يومياً.
الخطوة 4
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية. يحرق هذا النوع من التدريب عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الوزن وتقليل السيلوليت في الساقين. اختر تمرينات القلب التي تضع التركيز على ساقيك مثل تشغيل التلال ، وتسلق الدرج ، وركوب الدراجات الثابتة ، والتجديف والتمارين الرياضية المائية. أداء القلب 3 مرات في الأسبوع في أيام بالتناوب لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
الخطوة 5
أداء يتقرفص. القرفصاء هي تمارين مركبة تعمل كوادك ، عضلات الألوية ، أوتار الركبة والعجول. الوقوف مع قدميك ما يقرب من عرض الكتف بعيدا. ثني الركبتين والجلوس حتى أسفل الفخذين متوازيين للأرض. الوقوف مرة أخرى وتكرار 10 إلى 12 مرة. لمزيد من المقاومة ، عقد الدمبل في يديك.
الخطوة 6
أداء الطعنات. ابدأ مع قدميك معًا. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى والدخول في موقف الانقسام. ثني الركبتين بحيث تكون ركبتك الأمامية 90 درجة وأن ركبتك الخلفية تكون خارج الأرض. الوقوف إلى الوراء ، وجلب قدميك معا وخطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى. اندفع وقدمي ساقيك مرة أخرى. هل من 10 إلى 12 ممثلين. يمكنك عقد الدمبل في يديك لزيادة المقاومة.
الخطوة 7
أداء تمارين انزلاق. العثور على سطح زلق مثل الأرضيات الخشبية أو المشمع. ضع منشفة على الأرض. خطوة على منشفة مع قدمك اليمنى وتنزلق بها إلى جانبك بقدر ما تستطيع. حركه مرة أخرى للوفاء بقدمك الأخرى وتكرار 10 إلى 12 مرة قبل تبديل الجوانب. تقوية عضلات الساق يقلل من ظهور السيلوليت.
الأشياء ستحتاج
- منشفة
- اجراس صماء
