سيروتونين هو ناقل عصبي ، أو مادة كيميائية في الدماغ ، تشارك في النوم ، والمزاج ، والذاكرة وتقلص العضلات ، من بين أمور أخرى. يمكن أن تؤدي مستويات السيروتونين المنخفضة إلى الاكتئاب والتعب ، وعلى الرغم من وجود أدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، والتي تسمى أيضًا SSRIs ، قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في الحفاظ على مستويات كافية من السيروتونين في الدماغ. قبل استخدام أي مكملات غذائية ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة للاستهلاك.
الخطوة 1
أخبر طبيبك عن أعراض انخفاض مستوى السيروتونين ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات النوم أو الإرهاق. أسأل ما إذا كان 5-HTP و Rhodiola rosea قد يكون مفيدًا لك ، وما إذا كانا آمنين لك. على الرغم من أنها مواد طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وتسبب تأثيرات ضارة.
الخطوة 2
خذ 50 ملغ من 5-HTP ، من مرة إلى ثلاث مرات يومياً ، يقترح المركز الطبي لجامعة ماريلاند. يمكن أن تكون الجرعات العالية من هذا الملحق سامة ، لذا اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة الآمنة بالنسبة لك ، لتقليل احتمال الآثار الجانبية السلبية والسمية.
الخطوه 3
تستهلك 200 إلى 600 ملغ يوميا من رهوديولا الوردية. وفقا ل Drugs.com ، فقد ثبت أن Rhodiola rosea يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ويساعد على زيادة نفاذية الحاجز الدموي الدماغي ، والذي يسمح بسلائف السيروتونين وغيرها من الناقلات العصبية الأخرى بالعبور إلى الدماغ بسهولة أكبر.
نصائح
- إذا كان نقص السيروتونين يسبب أعراض الاكتئاب ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. الاكتئاب هو مرض طبي يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة. يمكن علاجه باستخدام الأدوية والعلاج بالكلام والمكملات الغذائية. يتم تحويل 5-HTP إلى السيروتونين في الجسم وهو منتج ثانوي من التربتوفان. يمكنك الحصول على التريبتوفان من خلال المصادر الغذائية مثل الديك الرومي والدجاج والبطاطا والحليب. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات 5-HTP أو السيروتونين في عقلك.
تحذيرات
- إذا كنتِ حاملاً أو ترضعين ، فاستشر طبيبك حول ما إذا كانت هذه المكملات آمنة بالنسبة لك. يمكن أن يؤدي تناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى التي تحتوي على 5-HTP أو Rhodiola rosea إلى آثار جانبية خطيرة ، لذا من المهم أن يكون مقدم الرعاية الصحية على دراية بجميع الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها.
