يمكن لبرامج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الموجودة في صالات الألعاب الرياضية المحلية أن تقدم حرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية ، وبالتأكيد تساعدك على إنقاص الوزن عند جزء من برنامج الأكل الصحي وأسلوب الحياة النشط.
فوائد
مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في 40 دقيقة ، مع متوسط حرق السعرات الحرارية في مكان ما بين 400 و 500 سعرة حرارية. سوف يجعلك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر تناسبًا بشكل عام من خلال تحسين معدل ضربات القلب وتخفيف عضلاتك.
هوية
إذا كنت تأخذ دروسا داخلية في ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية يمكنك أن تتوقع تجربة مجموعة. عادة ما تكون هناك بعض الموسيقى والإشعارات المتفائلة من المدرب لإرشادك أثناء الركوب. انها ركوب الركوب في الوتيرة الخاصة بك وشدة. كلما زادت صعوبة عملك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكلما زاد وزنك. الحركات الخمس الأساسية لأي صف داخلي لركوب الدراجات هي المسطحة ، والوقوف ، والوقوف ، والقفز والقفز. سيقوم المدرب بإظهار هذه التحركات نيابة عنك بشكل صحيح.
الاعتبارات
إذا كان صفك الأول تأكد من الوصول مبكراً قبل بضع دقائق واطلب من المدرب المساعدة في إعداد الدراجة. سوف ينصحك المدرب عن المقعد المناسب وقياس طول القضيب بناء على جسمك. معظم صالات رياضية لديها إجراءات خاصة لحضور دروس الدراجات الداخلية. قد تضطر إلى الظهور مبكرًا لتأمين موقع أو اشتراك عبر الإنترنت أو شخصيًا قبل الصف. اطلب من موظفي مكتب الاستقبال في مرفق اللياقة البدنية الخاص بك حتى لا يتم إيقافك عن الصف وخيبة الأمل.
الوقاية / الحل
يمكن أن تحدث الإصابات على دراجة داخلية للدراجات ، لذلك من المهم أن يكون المرشد يرشدك على إعداد الدراجة المناسبة. إصابات الأنسجة الرخوة ، مثل التواء ، ممكنة. في بعض الأحيان أصابع القدم تذهب خدر أثناء الركوب. يوصي الخبراء بتخفيف أربطة الحذاء لزيادة تدفق الدم إلى القدمين. لا ينصح بالدببة إلى الوراء لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالركبة ، وخاصة تمزق الغضروف أو الغضروف المفصلي. يأخذ المقعد أيضا بعض التعود. شورت الدراجة المحشوة أو أغطية مقاعد الهلام تساعد على الشعور بالوخز.
جغرافية
لا ينبغي أن يكون من الصعب العثور على دروس ركوب الدراجات الداخلية. يدعي الموقع أنها متوفرة في الآلاف من صالات رياضية.
