كإنسان ، فإن دورك في الحفاظ على جودة جسمك صغير نسبيًا. مثل أي مسؤول تصريف جيد ، فإن رعايتك للمناظر الطبيعية الداخلية والمراقبة والإبلاغ عن تقدمهم هي جوهر المهمة. لسوء الحظ ، غالباً ما ينطوي الاهتمام بالجسم على الغالبية العظمى على التخلص من عادات نمط الحياة السيئة ، مع الحفاظ على الوزن تحت السيطرة والتغلب على المثل. للبقاء على المسار الصحيح ، يتحول بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية التي تعمل على بناء العضلات والحد من الدهون. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية توفير التوجيه المناسب للاستخدام الآمن.
حمض لينوليك مقترن
يعرف أيضا باسم CLA ، حمض اللينوليك المترافق هو حمض دهني متعدد غير مشبع وجد أنه له تأثيرات إيجابية في خفض الدهون في الجسم. مقال نشر في "مجلة التغذية" في عام 2000 ، وجدت CLA خفض كبير في كتلة الدهون في الجسم في متطوعي الوزن والسمنة الذين شاركوا في الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون في جامعة ماكجيل في كندا أن CLA لتقليل الوزن وترسب الدهون وحجم الخلايا الدهنية مع زيادة نفقات الطاقة في الدراسات التي أجريت في عام 2004.
L-كارنيتين
L- كارنيتين هو شكل إضافي من كارنيتيني ، وهو مادة مغذية ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويستخدم لحرق الدهون للحصول على الطاقة. يتم إنتاج الكارنيتين عن طريق الكبد والكليتين قبل نقله للتخزين في أنسجة القلب والعضلات والدماغ والحيوانات المنوية. في نهاية المطاف ، تعطي L-carnitine هزة في كابلات التمركز الخاصة بعملية الأيض عن طريق نقل الدهون إلى خلايا الميتوكوندريا - وهي خلايا الطاقة في الخلايا - حيث تتحول إلى طعام لنمو العضلات الخالية من الدهون.
L-أرجينين
أفاد مقال نشر في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في عام 2006 أن L- أرجينين خفض كتلة الدهون أثناء التقييمات السريرية. تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعات وهمي و l- أرجينين وتتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين. فقدت مجموعة L أرجينين أكثر من وزنه ومحيط الخصر. تقول MayoClinic.com أن هذا قد يكون بسبب دور L- أرجينين في تحطيم الكرياتين ، وهو حمض أميني يعزز إنفاق الطاقة ونمو العضلات.
مصل اللبن
بروتين مصل الحليب هو خدعة بناء العضلات محجوز عموما لاعبون كمال أجسام. يساعد مصل اللبن على إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون عن طريق الليوسين ، وهو حمض أميني أساسي مقسم إلى هياكل دهنية. وفقا لمقال نشر عام 2010 في "Proceedings of the Nutrition Society" ، بروتين مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم يحفز تكوين العضلات بشكل أسرع من البروتينات والكربوهيدرات الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك يخلق مصل اللبن حجم العضلات والتوازن في بناء وحرق الأنسجة العضلية الهزيل.
