لا يوجد نقص في الوجبات الغذائية في العالم اليوم ، ويبدو أن العديد منهم يتناقض مع الآخرين. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، هل يمكنك تناول أطعمة صحية فقط وتوقع إنقاص وزنك؟ يعتمد ذلك على مستوى نشاطك الرياضي وكم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن الطريقة الوحيدة المحققة لفقدان الوزن هي كسب معركة السعرات الحرارية. ببساطة ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا لإنقاص الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أو عن طريق زيادة مستوى التمرين. إذا كنت تتناول أطعمة صحية ، فستأكل الأطعمة التي تعتبر مصدرًا صحيًا للسعرات الحرارية والأطعمة التي تسهم في وزن صحي أكثر. لإنقاص الوزن بشكل صحي وثابت ، يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بقطع 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي. هذا سوف يعطيك خسارة الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تتوفر عدادات السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو في المتاجر.
أغذية صحية
الغذاء الصحي صور الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإن أول نصيحة لتحسين وزن جسمك هي حظر الوجبات الغذائية الغريبة من خلال التركيز على الأطعمة الصحية والكميات الصغيرة. تنص على أن العديد من الأنظمة الغذائية المتطرفة محكوم عليها بالفشل وأن اختيار أطعمة صحية إلى جانب النشاط البدني هو أفضل طريقة للذهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض العادات الصحية البسيطة أن تساعد ، مثل إيقاف تشغيل التلفزيون وتخطي المشروبات السكرية. سيساعدك هذان التغييران السهلان على زيادة نشاطك وسيساعدك على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية.
ما يجب أن تأكل
تجنب الأطعمة الدهنية والأغذية المصنعة الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي ، تجنب الأطعمة المجهزة والوجبات السريعة. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تزيد من وزن الجسم والكولسترول. أيضا تجنب الأطعمة عالية في الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والكربوهيدرات المكررة أو المصنعة. بدلا من ذلك ، تناول نظام غذائي يتكون أساسا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة توفر التغذية الأساسية وهي أشكال صحية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي المكسرات والبذور والأسماك لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الاعتبارات
الحفاظ على مجلة عادات الأكل الخاصة بك الصورة الائتمان: Jupiterimages / Creatas / Getty Images إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك ، فعليك أن توازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وبين نشاطك وممارسة الرياضة. لتتبع السعرات الحرارية ، شاهد ملصقات التغذية على الأطعمة التي تتناولها واكتبها في مجلة لتتبعها. يمكنك بعد ذلك تنفيذ بعض التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، والتي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية. إحدى الطرق السهلة لبدء فقدان الوزن هي البدء في المشي كل يوم. في الغداء أو بعد العمل ، امش في اتجاه واحد لمدة 10 دقائق ثم استدر ثم عد إلى المكان الذي بدأت منه. إنه بهذه البساطة للبدء.
