تتبع نماذج الذكور مجموعة من نظم تدريب القوة للحفاظ على اللياقة البدنية التي تتم زخرفها وتناسبها بشكل جيد. يمكن للاعبي كمال الأجسام والرياضيين التدريب وفقا للموسم ، ولكن النماذج الذكور تحتاج إلى تقديم مظهر فوتوغرافي ثابت. في حين يقيِّم الرياضيون لياقتهم البدنية بأهداف ملموسة مثل القوة أو الأداء في رياضة معينة ، تركز النماذج الذكور طاقتهم على تحقيق جمالية معينة ، سواء كانت تطور عضلات بارزة أو بنية رقيقة.
التدريب والنظام الغذائي
في كثير من الحالات ، تكون كثافة تدريب القوة لنماذج اللياقة البدنية للذكور قابلة للمقارنة مع لاعبي كمال الأجسام المحترفين أو الرياضيين الآخرين. قد تتطلب نماذج الأزياء الرجالية تدريباً أقل إذا كانت تقدم صورة أقل حجماً. في مقابلة مع مجلة "Muscle and Strength" ، زعم نموذج اللياقة البدنية Obi Obadike أنه يدرب لمدة 90 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. روى قضاء فترات أطول التدريب في الماضي ، ولكن منذ ذلك الحين خفض وقت التدريب مع تحسين التغذية للحفاظ على مظهر مماثل. ويشمل نظام Obadike الغذائي تناول معظم الكربوهيدرات في الصباح أو بعد الظهر ، وبشكل عام اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبروتينات عالية.
المبادئ التوجيهية: علم النفس المتوازن
يعتمد نظام تدريب قوتك الدقيق بشكل كبير على نوع اللياقة البدنية التي تريد تطويرها. بغض النظر عن أهدافك ، فإن أي نموذج ذكر سوف يتطلب جهاز عضلات متطور. لفت الانتباه إلى كل من عضلات الأزواج المتعارضة ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بينما تعمل عضلة واحدة ، فسوف تمد الأخرى ، والعكس بالعكس ، تحسين المرونة مع قوتك. بخلاف ذلك ، قم بتوازن التمرين لتشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك الألوية الكبيرة ، والعضلات رباعية الرؤوس ، وأوتار الركبة ، ومختطفو الورك وعضلات الفخذ ، و gastrocnemius ونعلية العجول ، و arene spinae ، و rhomboids والعضلات شبه المنحرفة في الظهر. ، و abdominals ، و الصدرية ، العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس.
المبادئ التوجيهية: تمارين محددة
يوصى جوش هينكين ، المتخصص في تكييف وتطوير مطور "أولتيميت ساندباغ للتدريب" ، بالتناوب بين تمارين محددة كل أربعة أسابيع بدلاً من التركيز على تمارين محددة. على سبيل المثال ، ينصح Henkin باستخدام مكابس المقاعد ، الإنخفاضات ، الذبابات أو عمليات الدفع ، وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. سواء كنت تمارس مكبسًا مسطّحًا أو طائرة مسطحة ، فأنت تعمل على صدرك على قدم المساواة. الاختلافات الواضحة هي نتيجة لعزل العضلات النسبية لكل تمرين.
حدود تدريب القوة
في حين أن تدريب القوة أمر حيوي لبناء كتلة العضلات ، فقد تجد أن التدريب أقل أهمية للنمذجة مقارنة بالعديد من الأحداث الرياضية. Thelonius Johnson ، عارض الأزياء والممثل والمشاهير ، يتجنب التدريب المفرط على الوزن للحفاظ على اللياقة البدنية الأقل حجماً. أيا كان النهج الذي تتبعه لتدريب القوة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى الجمع بين التمرين مع الكثير من التمارين القلبية الوعائية لحرق الدهون الزائدة. إذا قمت بتطوير عضلات البطن الصخرية الصلبة ، لكن لا تحرق الكرش الذي يغطيها ، فلن تكون مؤهلاً للحصول على هذه الحفلة النمذجة القادمة.
