تُعرف التمرينات التي تتضمن حركة متكررة للأذرع والسيقان والوركين باسم النشاط الهوائي. حلقة مفرغة هي آلة هوائية تستخدم في الصالات الرياضية والمنازل. استخدام هذا الجهاز وتشغيل خارج لها أوجه التشابه والاختلاف. يعتمد ما تختاره على اهتماماتك وتفضيلاتك الشخصية.
تأثير
التأثير هو الشاغل الرئيسي للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو التهاب المفاصل. إن العمل على جهاز الجري الثابت والجري خارج كلا الطرفين يسبب تأثيرًا كبيرًا ، ولكن نظرًا لوجود زنبرك صغير ، فإن التأثير أقل قليلاً على جهاز الجري. الفرق لا يكاد يذكر إذا كنت تمشي بدلا من الركض.
التعديلات
تأتي حلقة الجري مجهزة بالسرعة والتعديلات المنحدرة. لجعل التمرينات الخاصة بك أكثر تحديًا ، ما عليك سوى الضغط على الزر المناسب والتكيف مع التغيير. عندما تركض خارج المنزل ، فإنك تتحكم تمامًا في السرعة والارتفاع. إذا كنت ترغب في زيادة التحدي ، فعليك تشغيل التلال الأصعب والركض.
سرعة الرياح
الرياح أو عدمه هو فرق كبير بين جهاز المشي والجري خارج. عندما تكون في الداخل ، لا توجد ريح على الإطلاق. في الهواء الطلق ، قد تضطر إلى محاربة الرياح العاتية أو التعامل مع نسيم خفيف. على أية حال ، حتى أقل الرياح ستجعل تمرينك أكثر صعوبة. للتعويض عن نقص الرياح ، يمكنك زيادة الارتفاع في جهاز المشي.
الفرق في التضاريس
تحتوي حلقة الجري على حزام مسطح أملس يتحرك باستمرار أثناء المشي أو الجري. ما لم تركض على مضمار في الهواء الطلق ، فهناك احتمال ضئيل للغاية أنك ستكون على أرض هادئة. في معظم الحالات ، سيكون عليك التعامل مع الأرض غير المستوية ، والحفر ، والحجارة وأي عدد من العوائق الأخرى. هذا صحيح ، وخاصة عندما تمر من خلال مسارات في الغابة. إذا كان لديك هدف للتقدم في سباق ، مثل 5K ، فإن أفضل رهان لك هو الركض في الخارج. سوف يتأقلم جسمك مع التضاريس ولن يكون صدمة لنظامك في يوم السباق.
تنشيط العضلات
بغض النظر إذا كنت تعمل خارج أو تستخدم حلقة مفرغة ، يتم تنشيط نفس العضلات. وتشمل هذه غلوتيس ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة ، العجول ، عضلات الورك و abdominals. عقد القيمة المطلقة للحفاظ على جسمك مستقرًا. إذا قمت بتشغيل أعلى التل أو تحويل المنحدر إلى أعلى في حلقة مفرغة ، سوف تضع المزيد من التركيز على العجول وأوتار الركبة والمجازر.
Downhills
عندما تركض خارج المنزل ، سيكون عليك التعامل مع الارتفاعات ، ولكن لديك أيضا رفاهية منحدر عرضي. هذا هو الحال عموما ليس مع جهاز المشي. باستثناء عدد قليل من الآلات التي تسمح بدرجات هبوط طفيفة ، بمجرد تشغيله ، يكون الحزام مسطحًا ويمكن رفعه فقط.
الدرابزين
المطاحن لها الدرابزين الذي يعمل على طول الحافة العلوية. عندما تحصل على الجهاز لأول مرة ، يمكنك فهم ذلك لتحقيق التوازن. على الرغم من أنها مفيدة في هذه الحالة ، إلا أنه يمكن إساءة استخدامها أيضًا. إذا كنت تعمل أو تسير بينما تتكئ على الدرابزين ، فإنك ستخدع نفسك من العمل. عندما تركض خارجا ، ليس لديك شيء للاستيلاء عليه للحصول على الدعم.
