يُشار أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية ذات الصالة المتعددة التدريب ، حيث أن بار Gold's Gym pull-up ليس فقط للقيام بأعمال السحب. وهو مصمم لك لأداء العديد من تمارين تقوية وزن الجسم لعضلات الجسم العلوي ، بما في ذلك العضلات في ظهرك والصدر والذراعين. قم بلف الجهاز إلى أعلى أو أسفل إطار الباب أو ضعه على الأرض لإجراء تمارين إضافية.
شكا من سحب
يحتوي جهاز Gold's Gym pull-up على شريط طويل مستقيم مع مقبضين أصغر يمتدان من منتصف الشريط. إرفاق شريط السحب إلى أعلى إطار الباب الخاص بك لتنفيذ العديد من الاختلافات المختلفة الانسحاب. ضع يديك على فوم الرغوة بين المقابض الأفقية للقيام بعمليات السحب عن قرب. الاستيلاء على منصات رغوة على الجزء الخارجي من المقابض الأفقية للقيام بسحب قبضة القياسية أو واسعة. أدر يديك حتى يوجه وجهك نحوك للقيام بتشكيلات الذقن ، وهو اختلاف أسهل قليلاً في تمرين السحب. أمسك المقابض الأفقية للقيام بعمليات السحب المحايد.
الانخفاضات
الانخفاضات تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة التي تمتد من كتفك إلى المرفق على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. للقيام بالغطس في بار Gold's Gym ، ضعه على الأرض مع مقابض منحنية لأعلى. اجلس مع ظهرك إلى البار وامسك المقابض المنحنية بقبضة محايدة - وجهك نحو الوجهين. مد ساقيك أمامك. تصويب ذراعيك ، ورفع الأرداف والساقين عن الأرض واستراحة ثقلك على أعقابك. ثني مرفقيك ، مشيراً إلى خلفك ، لكن لا تسمح لأردافك بلمس الأرضية. نظرًا لأن شريط السحب ليس طويلاً جدًا ، سيكون لديك نطاق محدود من الحركة مع هذا التمرين.
تمارين أب
ضع شريط السحب في أسفل إطار الباب واستخدمه كمثبت لقدميك. في هذا الموقف ، يمكنك إجراء عمليات الاعتصام ، الجرش وتطور الجرش. مع الجهاز المعلق على الجزء العلوي من إطار الباب ، يمكنك تنفيذ الركبة المعلقة والساق لرفع قلبك.
دفع يرفع
مع شريط Gold's Gym-up pull-up على الأرضية في نفس موضع الإنخفاضات ، يمكنك القيام بتمرينات محايدة. امسك المقابض المنحنية بقبضة محايدة وقم بتمديد رجليك للخلف في وضع الضغط. تضع القبضة المحايدة ضغطًا أقل على معصميك أكثر من الضغط العادي الذي يتم على الأرض.
