التنفس العكسي - الذي يطلق عليه أيضًا التنفس الطاوي - يعكس الحركة الطبيعية الداخلية للمعدة الموجودة في التنفس الطبيعي. يحدث هذا عندما يتم سحب الحجاب الحاجز إلى الصدر أثناء الاستنشاق ويسقط إلى المعدة عند الزفير وفقًا لـ Yoga Journal. يعتقد ممارسيها أن هذا التنفس القوي يمكن أن يكون له تأثيرات كثيرة على الجسم.
تقوية عضلات البطن
غالبا ما يستخدم خبراء الدفاع عن النفس التنفس العكسي ، ويركز على "هارا" - المصطلح الياباني للبطن - أثناء الزفير. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يعزز هذا التمرين عضلات البطن ، مما يجعل تنفسك قويًا بشكل طبيعي. استنشق عن طريق الأنف ، وجذب معدتك إلى الأعلى مع توسع الصدر العلوي بالأكسجين. في حين استنشاق ، اتصل عضلات العجان الخاص بك ، والعضلات بين فتحة الشرج والعانة. التركيز على التنفس البطني العكسي هو النقطة المركزية للعجان ، أو "huiyin". عقد وسحب huiyun للتركيز على عضلات البطن. عندما تمتلئ رئتيك ، زفر من أنفك ، واسترخي في huiyin. في نفس الوقت ، ادفع عضلات البطن للخارج و النزول. هذا سوف يساعد على تقوية عضلات البطن.
أقوى جهاز المناعة
يعتقد الطاويون أن التنفس العكسي ينشر المزيد من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم ، لاستخدامه في الشفاء. تم بناء Guardian chi ، وهو درع واقي من الطاقة حول الجسم ، عن طريق سحب الطاقة من هذا النوع من التنفس العميق في الأنسجة والعظام. تساعد هذه الطاقة الجسم على التخلص من البكتيريا والفيروسات السلبية التي يمكن أن تكون خطرة على صحتك ، مما يمنح جهازك المناعي قدرة أكبر على العمل.
زيادة الطاقة
يسبب التنفس العكسي تغيرًا في الضغط بين صدرك وبطنك ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك. أثناء الاستنشاق ، يتحرك الحجاب الحاجز لأسفل وينقبض معدتك. يساعد الضغط الناتج في معدتك على تحزيم الطاقة من أنفاسك إلى أنسجة البطن والأعضاء والعمود الفقري. أثناء الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ويخرج معدتك ، يخرج فجأة من الضغط ويوجه الطاقة إلى الخارج.
زيادة قدرة الرئة
يساعد التنفس العكسي على زيادة سعة الرئة عن طريق السماح لمزيد من الهواء في الرئتين. في التنفس التقليدي ، يمكنك استخدام كل من الحجاب الحاجز والرئتين للشهيق - ولكن الطرفين في نهاية المطاف منع بعضهم البعض من السماح لك بالشهيق أو الزفير تماما. ويجبر التنفس العكسي السليم الحجاب الحاجز على التوسُّع كليًا ، مما يؤدي إلى فراغ في الرئتين أثناء ملءها تمامًا.
