يمكنك أن تقول الكثير من الأشياء حول التدريبات الشعبية لـ CrossFit: فهي صعبة. انهم العصرية. انهم عرضة للاصابة. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه يمكنك قول هذا أيضًا: إنها تعمل.
بصدق ، أي روتين يتبع القاعدة الخالية من "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية" - أي إنفاق المزيد من السعرات الحرارية عبر النشاط البدني أكثر مما تستهلكه من خلال الطعام والشراب - سوف يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن CrossFit ، وهو تدريب تم تصميمه من قبل Greg Glassman والذي تم إطلاقه في عام 2000 ، يهدف إلى الوصول إليك عبر الحركات الوظيفية عالية الكثافة ونهج التدريب المتنوع باستمرار.
تجريب CrossFit النموذجية
تم الانتهاء من التدريبات CrossFit في مرافق التخصص ، والمعروفة باسم مربعات ، بدلا من صالة الألعاب الرياضية القياسية. يدوم كل فصل ساعة واحدة ويتكون مما يلي:
- تجريب ديناميكي مع القفزات ، القفز على الحبل ، يتقرفص ، عمليات الضغط ، الطعنات والانسحاب
- مهارة أو قوة العمل ، مثل القرفصاء ذات القدم الواحد أو deadlifts
- تجريب اليوم ، أو WOD ، كما هو معروف ، والذي ينص على إجراء عدد معين من التمارين في أسرع وقت ممكن
- يبرد ويمتد
بحثت دراسة رعتها المجلس الأمريكي لممارسة على متوسط إنفاق السعرات الحرارية لدورة الكروس فيت ، وجدت أن الرجال أحرقوا بمعدل 20.5 سعرة حرارية في الدقيقة وحرقت الإناث 12.3 cals في الدقيقة.
في 12 دقيقة فقط ، تظهر الدراسة أن المشاركين يحرقون ما معدله 115.8 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، رفعت التدريبات في CrossFit معدل ضربات القلب من المشاركين إلى 90 في المئة من الحد الأقصى.
تدريبات مكثفة ، مثل CrossFit ، والتغذية السليمة تؤدي إلى فقدان الوزن Photo Credit: Bojan656 / iStock / Getty Images CrossFit + لتخفيف الوزن
في عام 2013 ، قام الباحثون بفحص آثار ممارسة تمارين الكروس فيت على اللياقة الهوائية وتكوين الجسم ، ونشرت نتائجها في مجلة أبحاث القوة والتكييف.
بعد 10 أسابيع من التدريب ، أظهر المشاركون تحسنًا كبيرًا في VO2 max ، وكذلك انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. كانت النتائج متشابهة في جميع المشاركين في الدراسة ، بغض النظر عن مستوى اللياقة الأصلي.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، يعتمد فقدان الوزن الناجح بشكل كبير على النظام الغذائي السليم ، الذي يعتمده أيضًا مدربي CrossFit. وفقًا لموقع CrossFit الإلكتروني ، يتم تشجيع المشاركين على تناول اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الفواكه ونشا قليلًا ولا سكر. كما توصي بأن يقوم الأشخاص في التدريب بقياس وتسجيل أغذيتهم وتقييم نتائجهم والتغيير إلى أن يتم الحصول على النتائج المرجوة.
خطر الاصابات
يشير منتقدو كروس فيت إلى ارتفاع مخاطر الإصابة خلال هذا التمرين المكثف. هدفت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى تحديد مدى انتشار الإصابات في المشاركين في CrossFit ، حيث تم العثور على ما مجموعه 3.1 إصابات لكل 1000 ساعة مدربة.
هذا ، وفقا للبحث ، يشبه الرياضات مثل رفع الاثقال الأولمبي ورفع الأثقال والجمباز ، ولكن أقل من الاتصالات الرياضية مثل الرجبي.
لتفادي الإصابة أثناء التدريب على CrossFit - كما يجري تهميشها سيحد بالتأكيد جهودك في إنقاص الوزن - قم بممارسة الشكل الجيد أثناء كل تكرار لكل تمرين. إذا كنت لا تشعر أنك تستطيع القيام بأمان بحركة أثناء WOD ، قم بتعديل التمرين من خلال استراتيجيات مثل اختيار وزن أخف. يتم تدريس هذه التعديلات في كثير من الأحيان خلال دورة تمهيدية في CrossFit وتعلمها من خلال العمل عن كثب مع مدربي المرفق.
