بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تتبعها ، لإنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من حروق الجسم. لكن ما يخشاه كل ديتر يشعر باستمرار بالجوع. Weight Weighters هي خطة شعبية لتخفيض الوزن مصممة لمساعدتك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن أثناء الاستمتاع بالطعام والبقاء راضيًا. إن استهلاك الأطعمة ذات النقاط الصفرية - أو الأطعمة المجانية - طوال اليوم أمر أساسي للبقاء على المسار الصحيح وإبعاد الجوع.
الفواكه هي أطعمة مجانية
في أواخر عام 2015 ، طرح تطبيق Weight Watchers خطة SmartPoints ، التي حلت محل خطة Points Plus القديمة. جميع الفواكه هي 0 نقطة على خطة SmartPoints ، لأنه ، وفقا للشركة ، يجب على المشاركين تناول الكثير من الفواكه والخضروات. كل نوع من الفواكه الطازجة والفاكهة المجمدة والفاكهة المعلبة في العصير غير المحلى يتم اعتبارها كأطعمة مجانية. إذا تم تجفيف الفاكهة أو تحليتها أو تعليبها في شراب ، فأنت بحاجة إلى حساب النقاط.
نظرًا لأن فعالية الخطة تعتمد على الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا طوال اليوم دون الكثير من السعرات الحرارية ، فعند تناول عصير الفواكه أو استخدامه في عصير ، يجب عليك احتساب النقاط. إن الشرب ليس مرضيا بقدر ما هو مضغ الطعام ، مما يعني أن استهلاك الفاكهة من خلال القش قد يجعلك ترغب في المزيد.
معظم الخضروات هي 0 SmartPoints
الخضروات غير النشوية ، مثل الخضر الورقية ، الجزر ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، الهليون ، البصل ، البروكلي والفجل كلها أطعمة من درجة واحدة في خطة SmartPoints. الخضراوات تعطيك ضربة تغذية كبيرة لباك الخاصة بك ، مما يعني أنك تحصل على الكثير من المواد الغذائية من عدد قليل من السعرات الحرارية. وعادةً ما تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول وجبتك. أضف الخضراوات الإضافية إلى أومليت الصباح أو شورتك المفضلة لجعلها أكثر ملء بدون إضافة أي نقاط. الخضراوات النشوية ، مثل البطاطس والاسكواش والبازلاء والذرة ، هي أعلى في السعرات الحرارية ولا يتم تضمينها في قائمة النقاط 0. هذه الخضار ذات السعرات الحرارية العالية غنية بالمغذيات ، على الرغم من أنها تساهم في مجموع نقاط SmartPoints ، لذا فهي تستحق مكانًا على طبقك.
بعض التوابل ووجبات خفيفة مجانية
وفقًا لمستخدمي Weight Weighters ، إذا كان طعم الطعام لذيذًا ، فمن المرجح أن تلتزم بخطة تناول الطعام الخاصة بك. يمكنك الاستمتاع بالكثير من المنكهات - والتي يشار إليها باسم معززات النكهة - والتي يمكنك إضافتها إلى طعامك مقابل صفر نقطة. الأعشاب الطازجة والمجففة ، السالسا ، الخل ، الصلصة الحارة ، الخردل ، صلصة الصويا قليلة الصوديوم ، الكبر ، عصير الليمون الحامض ، مخلل الجالابينوس المخلل والمخللات غير المحلاة كلها معززات نكهة مجانية من SmartPoints. اشربي الخضار المحمّصة مع الخل البلسمي ، أضيفي صلصة البطاطس إلى البطاطا المخبوزة بدلاً من الزبدة والقشدة الحامضة ، واستبدل المايو بالخلّ للحصول على سلطة التونة الحارة.
تعتبر وجبات خفيفة قليلة ، مثل الجيلاتين الخالي من السكر والبوبس المجمدة الخالية من السكر ، أطعمة مجانية. المشروبات الخالية من السكر هي أيضا خالية من النقاط. قد تساعد هذه الحلويات في إرضاء أسنانك الحلوة ، ولكنها لا تحمل أي قيمة غذائية.
جزء حجم المسائل على وزن مراقبون
في حين أن الأطعمة المجانية لا تساهم في مجموع نقاطك ، فتذكر أن الكثير منها لا يزال يحتوي على سعرات حرارية. على سبيل المثال ، يحتوي الموز المتوسط على 105 سعر حراري ، ويحتوي كوب من العنب على 104 سعر حراري. إذا كنت تفرط في تناول الفاكهة لأنها طعام مجاني ، يمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية ، وسوف تخرب فقدان وزنك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن يستهلك البالغون ما بين 1 إلى 2 ونصف كوب من الفاكهة يومياً ، وأن تجاوز هذه التوصية لن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.
الخضراوات عموما أقل في السعرات الحرارية وأقل احتمالا للحفاظ على فقدان الوزن ، ولكن يجب تجنب تناول أي طعام وراء نقطة الشعور بالراحة بشكل كامل. يوصي USDA 2 1/2 إلى 3 فناجين من الخضار يوميا للبالغين.
ستحصل على الحد الأدنى من السعرات الحرارية من المشروبات والمشروبات الخالية من السكر في قائمة النقاط 0 ، ولكن الإفراط في استهلاكها قد يعيق جهودك في إنقاص الوزن أيضًا. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن المشروبات المحلاة بشكل مصطنع تسهم في زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، ربما لأنها تؤثر على مركز المكافأة في الدماغ بشكل مختلف عن المحليات الطبيعية ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة.
لتحقيق النجاح الأمثل مع برنامج Weight Watchers ، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المجانية من أجل المساعدة في المحافظة على رضائك ، ولكن مع ممارسة الاعتدال ، والتركيز على تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا.
