التشنج - المعروف أيضا باسم عقدة - شائع في عضلات الساق في العداء. سواء كانت ساقك تشنج من الركض حافي القدمين أو الجري المعتاد ، فإن خيارات العلاج والوقاية متشابهة. غالبًا ما يكون من الممكن علاج التشنجات في المنزل بأقل تكلفة وجهد. إذا لم تذهب التشنجات ، قم بزيارة طبيبك لتلقي العلاج.
منع تشنج العجل
كن على ما يرام رطب. Photo Credit: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images إذا كنت عداءًا متعطشا أو عرضة للتقلصات ، فإن اتخاذ عدة خطوات وقائية يمكن أن يمنع حدوث التشنجات. خطوة واحدة من هذا القبيل هي البقاء على رطوبة جيدة طوال اليوم. تساعد السوائل عضلاتك تعمل بشكل صحيح ، وتمكنها من التعاقد والاسترخاء. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع التشنجات. أيضا ، وتمتد قبل وبعد الركض اليومي أو ممارسة أخرى. الإمتداد يساعد عضلاتك تبقى فضفاضة وناعمة ويحد من فرصك في التقلصات.
العلاجات
تمتد بينما كنت لا تزال دافئة. مصدر الصورة: matthewennisphotography / iStock / Getty Images إذا لم تنجح جهودك في تجنب الإصابة بتقلص عضلي ، وكنت تحصل على عقدة في ربلة الساق بعد الركض حافي القدمين ، فغالبًا ما يكون من الممكن علاج التشنج في المنزل. شرب كوب من الماء ليحل محل السوائل التي فقدتها من الجري. إذا كنت لا تزال دافئا ، فإن التمدد بعد أن يبرد الجسم قد يؤدي إلى تمزّق العضلات. في حالة تقلصات الساق بعد أن يبرد جسمك ، ضع كيس ثلج للمساعدة على استرخاء العضلات. ثم ، قم بتطبيق حرارة لطيفة مع وسادة التدفئة أو منشفة دافئة.
تدليك
التدليك هو وسيلة فعالة لعلاج العضلات المعقدة. مصدر الصورة: جون هوارد / الرؤية الرقمية / Getty Images التدليك هو وسيلة فعالة لعلاج العضلات المعقدة. استخدام غسول أو جل التدليك لتقليل أي الغضب. ابدأ بإمساك عجلك فوق الكاحل مباشرةً بيد واحدة وفقط تحت الركبة باليد الأخرى. ادفع يديك معاً لبضع ثوانٍ ، ثم حرر العملية ثم كررها. ضعي قدمك وأعطيه بلطف ، على غرار عجينة الخبز العجين. هذه العملية يمكن أن تكون مؤلمة في البداية ، لكن الألم سيتلاشى عندما تتحلل العضلات. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقم بتخفيف الضغط.
عينة تمتد
تمتد العصب مهم. الصورة الائتمان: نيك الحرة / ستوك / غيتي صور على الرغم من أن العديد من الامتدادات فعالة ، فإن تمرين العجل الثابت فعال للرياضيين من جميع مستويات الخبرة. ابدأ بوضع يديك على الحائط حول ارتفاع الكتف والوقوف بعيدًا عن الذراع. ثبِّت موضعك وتقييد ظهرك ، ثم حرك قدمًا واحدة إلى الأمام وابدأ في تميل جسمك بالكامل نحو الحائط حتى يصبح مرفقيك مستويًا ضده. أبق جسمك مستقيماً وأقدامك ثابتة على الأرض. امسك التمدد لعد 20 ، حرر ببطء وكرر الحركة مع ساقك الأخرى.
