ميكانيكا الجسم السليم مهم جدا في الحياة اليومية. يجب أن تحرص على الحفاظ على الوضع الصحيح عند الجلوس على الدرج ، الوقوف ، المشي وتسلق السلالم لتقليل الإصابات المحتملة للمفاصل والعضلات في الجسم. يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك على الوضع المناسب للجلوس أو الوقوف أو التنقل في السلالم على البقاء نشطًا والحد من إمكانية كسر العظام أو الإصابة التي قد تؤدي إلى عجز دائم.
الخطوة 1
الوقوف في الجزء العلوي من الدرج مع جسمك في الموقف الدائمة المناسبة. يجب أن تكون قادرًا على رسم خط مستقيم وهمي عبر جسمك يتضمن النقاط التالية: تاج الرأس والرقبة والكتف والورك والركبة والكاحل. هذه النقاط ستصنع خطًا مستقيماً إذا كنت تنظر إلى جسمك في جانب واحد في المرآة. الحفاظ على هذا الموقف أثناء نزول السلالم عن طريق التأكد من أن رأسك عالٍ ، ووسائد كتفك مدمجة مع بعضها البعض ، ويتم سحب ذقنك وبطنك نحو مركز جسمك.
الخطوة 2
حساب عدد الخطوات في الرحلة. معرفة عدد الخطوات التي تحتاج إلى السير عليها ستسمح لك بالحفاظ على خط الرؤية الخاص بك إلى الأمام مباشرة ، مع الحفاظ على جسمك في وضع جيد. إذا كنت يجب أن تنظر إلى الأسفل ، فابحث عنك بسرعة ، ولكن تجنب السير على الدرج بأكمله أثناء النظر إلى قدميك. سيؤدي ذلك إلى انحناء العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر. امشِ أسفل مجموعة الدرج أثناء النظر إلى الأمام مباشرةً ، واحسب كل خطوة أثناء التقاطها حتى تصل إلى القاع.
الخطوه 3
أمسك الدرابزين بيد واحدة. إن وظيفة الدرابزين هي المساعدة في منعك من السقوط إذا فقدت توازنك أثناء صعودك على الدرج. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، يجب عليك عدم استخدام الدرابزين لسحب نفسك صعودا وهبوطا على الدرج ، ولكن بدلاً من ذلك ضع يدك عليه بخفة لتوفر لك الاستقرار.
الخطوة 4
ضع قدميك في الاتجاه الذي ستسير فيه ، وتأكد من توجيههما في الاتجاه نفسه. يجب أن تظل قدميك متوازيتين عند السير على الدرج. من المهم وضع قدمك مسطحة على الخطوة قبل رفع القدم الخلفية وإعادتها إلى الخطوة التالية لتجنب التعثر أو السقوط على الدرج. يجب أن تكون قدمك بأكملها على الخطوة قبل البدء في اتخاذ خطوة أخرى.
الخطوة 5
خطوة على الدرج الأول ، ثم خطوة مع القدم الأخرى على الخطوة التالية في الرحلة. إذا كانت الخطوات كبيرة جدًا ، أو إذا كنت لا تشعر بالاستقرار الكافي ، فيمكنك اختيار وضع القدم الثاني على نفس الخطوة مثل الخطوة الأولى قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
نصائح
- خطوة مع الساق المصابة أولا إذا كنت تنزل الدرج مع الساق المصابة. ضع الساق غير المصابة على نفس الخطوة مثل الساق المصابة قبل اتخاذ الخطوة الثانية.
تحذيرات
- لا تحاول النزول على الدرج مع وضع يديك بالكامل. يجب أن يكون لديك دائما يد واحدة على الدرابزين في حالة الانزلاق أو البدء في السقوط.
