لا يتطلب الأمر الكثير من الماء قبل أن يبدأ جسمك في المعاناة. في الواقع ، تحتاج فقط إلى فقدان 2 إلى 4 في المائة من مياه الجسم قبل أن تفقد عضلاتك قوتها ، وفقاً لجامعة ولاية أيوا. إلى جانب عضلاتك ، يؤثر الماء على جسمك بالكامل ، لأن كل خلية وعضو يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. تعمل مياه الشرب جيدًا للبقاء مائيًا ، ولكن يمكنك أيضًا الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المشروبات. الشيء المهم هو استهلاك كمية كافية من السوائل.
المبلغ الذي تحتاجه
الطريقة الوحيدة لاستهلاك كمية السوائل التي تحتاجها هي أن تشرب على فترات منتظمة طوال اليوم ، مثل عندما تستيقظ ، في كل وجبة وبين الوجبات. الكمية المناسبة الموصى بها من الماء هي 9 أكواب يومياً للنساء و 12 كوب للرجال. حوالي 20 في المائة من المياه اليومية تأتي من خلال الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو جزء مهم من البقاء مملح. ومع ذلك ، فإن الكمية المناسبة هي الكمية التي يجب عليك شربها بالإضافة إلى الماء من نظامك الغذائي. الموصى به الموصى به هو توجيه عام ، لأن الاحتياجات الفردية تختلف باختلاف العمر والصحة ومستوى النشاط وفقدان السوائل من التعرق والإسهال والقيء.
أفضل المشروبات للشرب
الماء هو أفضل خيار لإرواء العطش والجفاف لأنه بالضبط ما يحتاجه جسمك وليس له سعرات حرارية. للمشروبات الأخرى ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها. عصير الخضروات منخفضة الصوديوم ، الحليب الخالي من الدسم وعصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة ، كلها توفر السوائل بالمواد المغذية ، ولديها 53 و 83 و 112 سعر حراري لكل كوب على التوالي. طالما لا تضيف الكريما أو المحليات ، فإن القهوة والشاي لا يحتويان على سعرات حرارية تقريبًا ، كما أنهما يوفران مضادات الأكسدة. حذار من المشروبات مع السكر المضاف. انهم عالية في السعرات الحرارية ، والتي قد تسبب زيادة الوزن.
هيدرات لأداء مثالي
تحتاج إلى ماء إضافي عندما تكون نشيطًا لأن العضلات تولد الحرارة ويتعرق الجسم للبقاء بارداً. تنقل المياه أيضا الجلوكوز الذي يوفر الطاقة للعضلات وتحمل النفايات بعيدا عنها ، مما يساعد على منع تعب العضلات. بعد ساعة من التمرين ، يمكنك أن تخسر أكثر من 1 لتر من الماء ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. للحفاظ على القدرة على التحمل ، يجب عليك أن تشرب قبل وأثناء وبعد التمرين. الماء هو خيارك الأفضل للترطيب أثناء ممارسة الرياضة ، ولكنك قد تحتاج إلى شراب رياضي لتحل محل الإلكتروليت مع السوائل بعد 45 إلى 60 دقيقة من التمارين عالية الكثافة.
نصائح للبقاء رطب
في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يكون جسمك منخفضًا بالفعل بالماء ، لذا فإن الاحتفاظ بزجاجة ماء مفيد كوسيلة تذكير لشرب السوائل كثيرًا وتجنب العطش. احمل معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وقم بتخزين زجاجات المياه في مكتبك أثناء العمل. ضع زجاجة مياه إضافية في سيارتك ، ولكن تأكد من استخدام زجاجة من الزجاج. عندما تكون سيارتك في الشمس ، قد تتسبب الحرارة في تسرب المواد الكيميائية من البلاستيك والمشروب. حافظ على إبريق الماء أو الشاي المثلج في الثلاجة للحصول على بديل مفيد في المنزل.
