بدلاً من محاولة تجنب الشعر الرمادي باستخدام لون من زجاجة ، انظر إلى نظامك الغذائي. أولئك الذين يعانون من نقص في بعض الفيتامينات يمكنهم العثور على شعرهم يتحول إلى لون رمادي في وقت أقرب مما كانوا يتوقعون أو يرغبون. توجد هذه الفيتامينات في الأطعمة التي يجب عليك تناولها بالفعل ، لذلك ابدأ في تخزين الثلاجة والمأكل.
فيتامين ب 6
يمكن لفيتامين B6 ، الذي يحتوي على بروتينات مثل الكبد وصفار البيض واللحوم العضوية والخضروات والحبوب الكاملة ، أن يساعد في الحفاظ على شعرك من الشيب. إذا لم تأكل كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، فسوف يفقد شعرك لونه الطبيعي. يساعد هذا الفيتامين خلية داخل بصيلات الشعر لإنتاج الميلانين ، الذي يعطي شعرك لونه ، وفقًا لموقع World of Hair.
إذا اخترت ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك لفيتامين ب 6 بتناول 1.6 ملغ يوميًا. تأكد من الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية: ابحث عن الحبوب التي تحتوي على كميات كبيرة من الحبوب الكاملة ، وأكل خمس حصص من الخضراوات يومياً الغنية ب B6 وأضف خميرة البيرة - مرتفعة أيضًا في B6 - إلى طعامك. الخضروات الغنية في B6 تشمل السبانخ ، الأفوكادو ، الهليون ، البطاطس ، البازلاء ، القرنبيط ، الفليفلة الحلوة الحمراء ، والقرنبيط ، والجزر ، وفقا ل 3FatChicks.com.
البيوتين
الحمية التي تفتقر إلى البيوتين ، والتي توجد في الفيتامينات B-complex ، تسهم في شيب الشعر المبكر ، وفقا لموقع World of Hair. يمكنك المساعدة في زيادة الفائدة الغذائية لشعرك عن طريق تناول 50 ملغ من الفيتامينات B-complex يوميا ، وفقا لموقع فيتامين & Nutrition Center.
الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من البيوتين تشمل الكبد وصفار البيض وخميرة البيرة والأرز والكبد والحبوب الكاملة والحليب ، وفقا لموقع World of Hair. يساعد البيوتين على إنتاج الكيراتين ، مما يساعد على منع الشيب وتساقط الشعر. تأخذ 150 إلى 300 ملغ البيوتين يوميا.
حمض البانتوثينيك - فيتامين B5
يساعد حمض البانتوثنيك ، فيتامين B5 ، على منع تساقط الشعر الشاحب ، وفقًا لموقع World of Hair الإلكتروني. وجدت في اللحوم ، صفار البيض ، خميرة البيرة والحبوب الكاملة. تناول 4 إلى 7 ملغ يوميًا.
نظرًا لأن صفار البيض واللحوم تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول ، يجب أن تبحث عن مصادر طبيعية لفيتامين ب الخاص بك من الأطعمة الأخرى ، وفقًا لموقع شرق آسيا الطبي. لهذا السبب ، ركز على أطعمة الحبوب الكاملة وخميرة البيرة والحليب والأرز.
