تساعد فيتامينات B جسمك على توليد الطاقة من الأطعمة التي تتناولها وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص بعض فيتامينات B ، وخاصة B-12 و B-6 ، إلى أمراض مثل فقر الدم ، والتهابات الجهاز التنفسي ، والأكزيما. تم العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة بشكل طبيعي ولكنها تتوفر أيضا في شكل ملحق. إذا اخترت إضافة ملاحق من أي نوع إلى روتينك ، فمن المهم أن تعرف مقدار ما يجب اتخاذه ومتى يتم تناوله.
المصادر الطبيعية للفيتامينات ب
هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب: الفولات ، ثيامين ، ريبوفلافين ، حمض البانتوثينيك ، النياسين ، فيتامين ب -6 ، فيتامين ب 12 والبيوتين. المصادر الطبيعية للفيتامينات ب تشمل الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ والفاصوليا والبازلاء والبيض ومنتجات الألبان والبروتينات مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهن. يتم تقوية مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية ، مثل الحبوب والخبز والمواد المعلبة ، بفيتامين ب.
الفيتامينات
فقط جزء صغير من البالغين يحصلون على فيتامينات ب التي يحتاجونها من خلال النظام الغذائي وحده. تحتوي الفيتامينات المتعددة اليومية على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب بجرعات مختلفة اعتمادًا على العلامة التجارية ، لذا فأنت مكملة بالفعل بفيتامينات ب بدون أن تدرك ذلك. كما تتوافر الفيتامينات B في شكل مركب B يحتوي على فيتامينات ب متعددة في حبة واحدة وكفيتامينات فردية مثل B-6 أو B-12. إذا لاحظت إجهاداً استثنائياً أو ارتباكا أو طفح جلدي ، فقد تكون ناقصاً في فيتامين ب واحد أو أكثر. قد يكون مكملا فيتامين (ب) أيضا إذا كان الطبيب الخاص بك تشخيصك بأنه فقر الدم. زيارة طبيبك لمناقشة أي أعراض قد تكون لديكم قبل البدء في نظام المكملات.
الجرعة والتوقيت
حاول تناول الفيتامينات B مع وجبة الإفطار أو وجبة الغداء. لأن فيتامينات ب تساعد في تحويل الأطعمة التي تتناولها إلى طاقة ، فإن استهلاكها مع وجبة في وقت مبكر من اليوم سيساعدك في الحصول على أقصى استفادة من مكملاتك. إذا كان لديك آثار جانبية مثل الغثيان عند تناول الفيتامينات في وقت مبكر ، فمن المقبول تناولها في وقت لاحق من اليوم. كل شخص يستجيب بشكل مختلف للفيتامينات ، ويجب أن يكون نظامًا فرديًا يلبي احتياجاتك الخاصة. قام معهد الطب بوضع مخصصات غذائية موصى بها لفيتامين ب. وهي تستند إلى نوع الجنس والسن ، وينبغي استخدامها فقط كمبدأ أساسي. قد تختلف الاحتياجات الفردية اعتمادا على مستويات فيتامين والظروف الطبية الخاصة بك. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الجرعة المناسبة لك.
اعتبارات أخرى
إذا اقترح طبيبك المكملات ، فاختر مكمِّل الفيتامينات الذي يتمتع بالسمعة والأمان. تذكر أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المكملات الغذائية للسلامة أو الفعالية. لذا اطلب من الصيدلي أن يوصي بعلامة تجارية. فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، بمعنى أن جسمك سوف يفرز أي كمية فوق ما تحتاجه بالفعل. لذلك ، لا يوجد خطر حقيقي من تناول الكثير من فيتامينات ب.
