إن تعلم كيفية التعامل مع الخسارة أمر صعب ، لكن التكيف مع فقدان أمك يقف وحيدًا كواحد من أكثر التحديات المؤلمة التي تواجهك في تجربة حياتك. تُعرِّف "الصحة العقلية الأمريكية" الحزن على أنه العرض الجسدي والعاطفي والنفسي لفقدانك. من الطبيعي أن تشعر بمشاعر عميقة من الحزن بعد أن تفقد أمك ، بسبب العلاقة الفريدة التي شاركتها معها. يمكنك اتخاذ خطوات محددة في عملية الحزن للمساعدة في التعبير عن هذه المشاعر المؤلمة وحلها.
الخطوة 1
تعترف بمراحل الحزن التي اقترحها الطبيب النفسي إليزابيث كوبلر روس ، التي دعت إلى أن عملية الحزن تشمل مراحل الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب وقبول بعض الأفراد. وذكر روس أنه على الرغم من أن العديد من الأفراد يظهرون هذه الردود على الحزن ، فإن الجميع يواجهون الحزن بشكل مختلف. يمكنك معالجة مشاعرك من الحزن من خلال واحدة ، كل أو لا شيء من هذه المراحل.
الخطوة 2
بدء عملية الشفاء من خلال الاعتراف مشاعرك ، ومن ثم التعبير عنها. بعض المشاعر التي قد تواجهك تشمل الصدمة ، والشعور بالذنب ، والحزن ، والغضب والخوف. قد تؤدي محاولة التهرب من مشاعرك المؤلمة إلى توسيع نطاق الحزن ، وفقًا لدليل المساعدة ، والتأثير في تطوير مشكلات أخرى مثل الاكتئاب والقلق. التعبير عن هذه المشاعر بطريقة تناسبك. قد ترغب في التعبير عن مشاعرك لأفراد العائلة والأصدقاء الذين يشتركون في أعزائك أمك. بدلا من ذلك ، فإن التعبير عن مشاعرك بطريقة مبتكرة من خلال الكتابة أو الفن أو سجل القصاصات هي خيارات.
الخطوه 3
لا تضع قيودًا زمنية على أحزانك ، وتعتقد أن الآخرين الذين يصرون على أن ضيق الوقت يجب أن يوضع على عملية الحزن. الحزن هو عملية فردية ، تشبه إلى حد كبير أمك ، التي كانت شخصية فريدة من نوعها. سوف تؤثر مهاراتك في التأقلم ، وسمات الشخصية والعلاقة مع والدتك على عملية الحزن بالنسبة لك ، لذلك تسمح لنفسك بالضحك والبكاء والاستذكار لتسهيل الشفاء. اسمح لنفسك بالحزن خلال فترة زمنية تناسبك وتجاهل التوقعات الخارجية.
الخطوة 4
فكر في العلاقة بين عقلك وجسمك. على سبيل المثال ، فكر في آخر مرة حاولت فيها إكمال مهمة عقلية عندما شعرت بمرض جسدي أو تعب - قد تكون واجهتك صعوبات. وبالمثل ، ستكون أفضل تجهيزًا للتعامل مع الإجهاد الحاد الذي يصاحب فقدان أمك عندما تتذكر الاهتمام بصحتك البدنية. إن البقاء رطبًا وتناول الأطعمة الغذائية والحصول على راحة كافية تمكّن جسمك من مساعدتك على مواجهة التحديات الذهنية التي ينطوي عليها الحزن.
الخطوة 5
وضع خطط للتعامل مع بعض الحزن المرتبطة بالأيام الخاصة. قد تكون الأيام الخاصة التي شاركتها مع أمي ، مثل عيد ميلادها وعيد الأم وأي عطل أخرى صعبة للغاية. على سبيل المثال ، شرف ذاكرة أمك في عيد الأم من خلال قضاء اليوم مع شخص آخر يفهم خسارتك. في عيد ميلاد والدتك ، تحيط نفسك مع أعضاء آخرين من عائلتك للاحتفال ببعض من المساهمات التي لا تقدر بثمن التي قدمتها للعائلة ، ومشاركة بعض الذكريات المفضلة لديك.
