يخطو على النطاق يسبب القلق لكثير من الناس. قد تكون أكثر غضبا إذا كان وزنك يقفز عدة جنيهات في أقل من يوم ، وليس لديك فكرة عما تسبب في ذلك. تقلبات وزن الماء على مدار اليوم شائعة ، لكنك قد تتساءل عندما يكون الوزن زيادة الوزن أو وزن الماء فقط.
وزن الماء
إذا كنت قد اكتسبت كمية كبيرة من الوزن على مدى بضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، فمن المرجح أن الماء. في الواقع ، من الطبيعي أن يتذبذب وزنك من 2 إلى 4 أرطال على مدار اليوم بسبب التحولات في حالة السائل في جسمك. يمكن أن يستمر السائل الإضافي بضع ساعات أو بضعة أيام. قد تحتفظ بالماء لعدد من الأسباب ، بما في ذلك الطقس - حيث من المرجح أن تحتفظ بالمياه عندما تكون ساخنة - أعراض ما قبل الحيض أو نقص البروتين الغذائي أو كأثر جانبي للعديد من الأدوية.
وزن الدهون
من ناحية أخرى ، يستغرق وزن الدهون عدة أسابيع حتى يظهر على المقياس ، وفقا لما ذكرته أخصائية التغذية المسجلة مونيكا ريناجل. تناول المزيد من السعرات الحرارية من حروق الجسم يسبب زيادة الوزن الدهون. كل 3،500 سعرة حرارية تأكلها فوق احتياجاتك يسبب زيادة الوزن 1 رطل. لا يهم من أين تأتي السعرات الحرارية - سواء كانوا من مصادر صحية أو مصادر غير صحية. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مثل الوجبات السريعة ، والكعك ، والبسكويت ، والمشروبات الغازية ، والرقائق ، هي مصدر مركّز للسعرات الحرارية ولا تقدم أي قيمة غذائية ، وقد أفاد الباحثون بوجود ارتباط قوي في نظام غذائي مرتفع في هذه الأطعمة وزيادة الوزن. ، وفقا لدراسة نشرت عام 2006 في السمنة.
تسليط وزن الماء
طالما لم يكن لديك مشكلة طبية كامنة ، يمكنك أن تفقد وزن الماء بسرعة إلى حد ما عن طريق إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي. ابدأ بالحد من تناولك للأطعمة الغنية بالملح ، مثل رقائق البطاطس ، والوجبات السريعة ، والعشاء المجمد ، والأطعمة الخفيفة. أيضا ، لا تضيف أي ملح إضافي لطعامك أثناء الطهي أو على المائدة ، والذي يتضمن شاكر الملح ، بالإضافة إلى صلصة الصويا والتوابل المالحة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والسبانخ والطماطم. يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد ، مما يساعدك على التخلص من بعض وزن الماء. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء أيضًا ، نظرًا لأن جسمًا رطبًا بشكل جيد أقل احتمالاً للتشبث بالسوائل. هدفي من 8 إلى 12 كوب في اليوم ، يقول كليمسون التعاوني التمديد.
فقدان الدهون في الجسم
وزن الدهون ليس من السهل أن تفقد وزن الماء. لفقدان رطل من الدهون ، تحتاج إلى خلق عجز من 3500 سعرة حرارية. يمكن أن يساعد تقليل استهلاكك المعتاد من 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم على خسارة 1/2 رطل إلى 1 باوند في الأسبوع. ممارسة لحرق السعرات الحرارية يساعدك أيضا على فقدان الدهون.
قد تتمكن من خفض السعرات الحرارية عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية. على سبيل المثال ، قم بتبادل حليب الدهون الخاص بك بنسبة 2٪ للحصول على الحليب الخالي من الدسم في حبوبك الصباحية وتوفير 30 سعرة حرارية لكل كوب. في وجبة الغداء ، أعيدي السلطة مع الخل البلسمي المنعش بدلاً من خلع الملابس الإيطالية المعتادة وحفظ 20 سعرة حرارية أخرى. تناول وجبة خفيفة على موزة بدلاً من كؤوس الفول السوداني المعتادة خلال فترة ما بعد الظهيرة وقطع 127 سعرًا حراريًا. اشباع أسنانك الحلوة بعد العشاء مع وعاء من الفراولة الطازجة بدلاً من وعاء من الآيس كريم بالفراولة لتقليل استهلاكك بمقدار 200 سعرة حرارية أخرى.
