من الممكن أن تخفي بشكل خلاق رجلك مع ملابسك ، ولكن إذا كان لديك ما يكفي من هذه المتاعب اليومية وترغب في التخلص منها بالكامل ، فإن الإجابة تكمن في نمط حياتك. لن يقوم أي نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية بالتحديد بالحد من الدهون في هذا الجزء من جسمك ، ولكن اتباع أسلوب حياة صحي ومليئ بالدهون يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم بشكل عام ، وبالتالي ، يمكنك أن ترى انخفاضًا في حجم الثدي عند الرجل.
اختر نمط الحياة أكثر من اتباع نظام غذائي
فبدلاً من البحث عن نظام غذائي بسيط يساعدك على التخلص من بعض الوزن ، فإن أفضل خيار هو اتباع نمط حياة صحي شامل يمكن أن يبقيك في حالة نقص في السعرات الحرارية. يصف هذا العجز عملية استهلاك سعرات حرارية أقل باستمرار مما تنفقه. نقص في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن لأن جسمك يبدأ باستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. إذا احتفظت بجسمك في هذه الحالة ، فمن المعقول أن تفقد ما يصل إلى جنيهين في الأسبوع.
المكونات الرئيسية لتخفيف الوزن
ضع خطة وجبة فقدان الوزن حول الأطعمة التي توفر فوائد غذائية قيمة. بشكل عام ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الخاص بك منتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفاكهة ، والمصادر الخالية من البروتين ، مثل المكسرات والأسماك والدواجن. حافظ على أحجام الأجزاء صغيرة لتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية ؛ نهج واحد لضمان أحجام جزء صغير هو أن تأكل على طبق صغير. قدمي لنفسك ما يكفي من الخضار والفاكهة في كل وجبة تغطي نصف طبقك.
الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك
على الرغم من أن السعرات الحرارية الموصى بها بالضبط تعتمد على عوامل مثل عمرك ، وهدفك في إنقاص الوزن ومقدار التمرين الذي تحصل عليه ، فإن فقدان الوزن يتطلب منك تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد. بشكل عام ، يجب أن يهدف الرجال إلى استهلاك 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، قلل من كمية الأطعمة التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية بسرعة. الابتعاد عن الأطعمة التي هي عالية في السكريات المكررة والدهون المشبعة.
احصل على نشط
على الرغم من أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحويل جسدك إلى درجة أقرب إلى العجز في السعرات الحرارية ، إضافة بعض التمارين إلى يومك هو مكون حيوي لفقدان الوزن. يمكن للتمارين الرياضية البسيطة ، مثل المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم ، أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية لضمان الوصول إلى العجز. إذا كنت قلقًا بشأن الجلد الزائد حول صدرك أثناء فقدان الدهون ، فقم بإجراء بعض تمارين تقوية الصدر مثل الضغط على مقاعد البدلاء والحمالات.
