تريبتوفان هو حمض أميني أساسي ضروري للنمو الطبيعي عند الرضع ولتوازن النيتروجين عند البالغين. الأحماض الأمينية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع جسمك إنتاجها - يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي. ليس هناك مدخول يومي موصى به للأحماض الأمينية. في جهدها لمنع البلاجرا ، وهو مرض ناجم عن نقص التريبتوفان ، تقترح منظمة الصحة العالمية يوميا من 3.5 ملليغرام لكل كيلوغرام من الوزن ، والتي تعمل إلى حوالي 225 ملليغرام لإمرأة 140 رطل. في بعض الأحيان ، لا يكفي أخذ كمية التربتوفان الموصى بها ، وذلك اعتمادًا على العوامل الغذائية الأخرى. يمكن غياب أو وجود مغذيات الوقود المحددة تسهيل أو تمنع قدرة الجسم على استخدام التربتوفان المتاح. على سبيل المثال ، تسهل الكربوهيدرات مرور التريبتوفان عبر حاجز الدم في الدماغ. لاتخاذ قرارات صحية بدنية وعقلية جيدة ، من المهم أن نفهم الفيزيولوجيا والمصادر والفوائد والعوامل التنظيمية المتعلقة بالتريبتوفان. استشر طبيبك قبل أخذها
علم وظائف الأعضاء
يتم توفير التريبتوفان في الجسم من خلال ابتلاع البروتين وتفاعله الكيميائي اللاحق مع فيتامين ب 6. لذلك ، من المحتمل أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى نقص في التريبتوفان. يتم تحويل هاتين المادتين إلى ناقل عصبي أساسي يسمى السيروتونين. وبما أن السيروتونين لا يمكن إنتاجه في الجسم دون تريبتوفان ، فمن الضروري أن يكون التربتوفان جزءا من نظام غذائي منتظم.
فوائد
يستخدم الجسم التريبتوفان للمساعدة في صنع النياسين والسيروتونين. ويعتقد أن السيروتونين ينتج نومًا صحيًا ومزاجًا مستقرًا ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. وقد أجرى الدكتور والتر P. ldinger وزملاؤه ، من جامعة الطب النفسي ، tsklinik ، في بازل ، سويسرا البحوث التي تشير إلى أن السيروتونين هو دور أساسي في الوقاية من القلق والاكتئاب.
مصادر
المصادر الوفيرة للتريبتوفان تشمل الموز ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء وفول الصويا والروبيان والأسماك المختلفة ولحم الضأن والدجاج والديك الرومي. أي من هذه الأطعمة أو مزيج من هذه الأطعمة سوف يساعد على توفير الكمية الموصى بها من التربتوفان. يقدم صدر الدجاج واحدة من أعلى مستويات التريبتوفان عند 390 ملليغرام في ثدي محمص بوزن 4 أوقية ، مع ثدي تركيا 4 أونصة يأتي عند 350 ملليغرام. نفس الحجم من سمك التونة الصفراء المخبوز أو المشوي يحتوي على 380 ملليغرام ، في حين أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على 370 ملليغرام.
اللائحة
يستخدم Tryptophan أحيانا في الطب البديل كمساعدات لعلاج الأرق ، والقلق ، والاكتئاب ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، ADHD وللإقلاع عن التدخين. لا تتم الموافقة على جميع الاستخدامات لتريبتوفان من قبل إدارة الأغذية والعقاقير. يجب أن لا تحل محل تريبتوفان للأدوية الموصوفة لك من قبل طبيبك. حظرت إدارة الغذاء والدواء استيراد مكملات التريبتوفان بسبب الوضع المأساوي في الثمانينيات ، حيث أصيب ما يقرب من 5000 شخص بأمراض خطيرة بعد تناول ملحق تريبتوفان المستورد. منعت ادارة الاغذية والعقاقير بيع تريبتوفان ملاحق في عام 1989 ، بعد أن تم الإبلاغ عن 30 حالة وفاة بعد ابتلاع تريبتوفان ملحق. ومع ذلك ، قد تكون هذه الوفيات نتيجة التلوث المنتج ، وليس التربتوفان. في وقت النشر ، يمكن الاستفادة من مكملات التربتوفان دون وصفة طبية.
الاعتبارات
قبل استخدام التريبتوفان ، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا تتمكن من استخدام التريبتوفان إذا كان لديك بعض الحالات الطبية بما في ذلك أمراض الكبد وأمراض الكلى ، فرط الحمضات أو اضطراب في العضلات. يجب عليك أيضا عدم استخدام التريبتوفان إذا كنت حاملا أو مرضعة بدون استشارة طبيبك.
