كشفت دراسة من 2007 إلى 2008 نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 18.1 في المائة من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 سنة يعانون من السمنة. يعد عدم ممارسة النشاط البدني عاملاً رئيسًا في زيادة الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، حيث يقضي وقت فراغهم في لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفاز واستخدام أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، فإن استبدال بعض هذه الأنشطة بالنشاط البدني كل يوم سيساعد في عكس هذا التأثير.
تحت 18 نشاط الايروبيك
تشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى أن المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يجرون ما لا يقل عن ساعة من النشاط كل يوم. يجب أن تمثل التمارين الهوائية غالبية النشاط. الأشكال القوية للتمرينات الهوائية ستساعدك في تحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم بشكل أكثر كفاءة. وتشمل الأمثلة الركض والجري وركوب الدراجات في التضاريس الجبلية أو دورات السباحة في المسبح.
تحت 18 تقوية
كجزء من 60 دقيقة من النشاط اليومي ، تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تدريبات تقوية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. استخدام الأوزان الحرة ، آلات تدريب القوة أو وزن الجسم الخاص بك لأداء التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. جرّب pushups لاستهداف صدرك ورسلك ثلاثية الرؤوس ، والانسحاب المستقيمة لظهرك ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، وتسكع في الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة أو آلات تدريب القوة لتعزيز ، اطلب من محترف اللياقة البدنية أن يعلمك الشكل المناسب والتقنية المناسبة للتمارين.
أقدم في سن المراهقه الايروبيك
بالنسبة إلى المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا ، تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية اتباع توصيات النشاط البدني للبالغين. ينصح ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بدلا من ذلك ، يمكنك القيام بأشكال مكثفة من النشاط الهوائية 75 دقيقة في الأسبوع. للتمارين الرياضية المعتدلة ، جرب المشي السريع أو ركوب الدراجات على مهل أو التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض. وتشمل الأشكال الأكثر نشاطًا القفز بالحبل ، أو التزحلق على الخط أو الركض.
تقوية كبار السن في سن المراهقة
يجب على المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا إجراء تمارين تقوية الجسم بالكامل مرتين على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إذا كنت مبتدئًا ، فاستخدم آلات تدريب القوة في منشأة اللياقة البدنية لمساعدتك على إتقان أسلوب التمرين. اطلب من أحد العاملين في صالة الألعاب الرياضية أن يريك الاستخدام المناسب للمعدات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار تضمين الأوزان الحرة وتمارين وزن الجسم في تدريباتك التقويمية. استهدف كل مجموعة عضلات رئيسية في كل تمرين ، واسمحوا ليوم كامل على الأقل من التدريب على القوة بين التدريبات.
