أنت تعلم أن التمرين هو جزء مهم من فقدان الوزن والصحة العامة. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول الاختيار بين السباحة والمشي ، فقد يصبح القرار مربكًا. ليس كل المشي هو نفسه ، ولا كل شيء يسبح ، وعلى الرغم من أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مهمة ، يجب أن لا تعتمد على ذلك وحدك لاتخاذ قرارك.
أنواع المشي
المشي هو وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن هذا النوع من المشي يجعلك تحدث فرقا. سرعتك ، تضاريسك ، وحتى كم تحمل كل شيء لها تأثير على فعالية تمرين المشي. على افتراض متوسط وزن الجسم 150 رطلا ، والمشي في 2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة حروق 95 سعرة حرارية ، في حين أن المشي على نفس القدر من الوقت في الحروق 3 ميغاباسكال يحرق 148 ، وفقا للحالة الصحية حرق حاسبة السعرات الحرارية. القيام بالمزيد من المشي الشديد وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي لمسافات طويلة 30 دقيقة حروق السعرات الحرارية 202 ، وحقيبة الظهر لهذا القدر من الوقت حروق 238.
أنواع السباحة
كقاعدة عامة ، تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من المشي. تقارير الحالة الصحية أنه إذا كنت تزن 150 رطلا ، والسباحة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة تحرق السعرات الحرارية 207. التقط وتيرة وسوف تحرق 333 سعرة حرارية في 30 دقيقة. قد تفاجأ عندما تتعلم أن بعض أنشطة السباحة المتعلقة بالرياضة أقل فاعلية في حرق السعرات الحرارية. تقارير الحالة الصحية بأن تصفح الإنترنت لمدة 30 دقيقة يحرق 103 سعر حراري ، ربما لأنك مستلقية على اللوح في بعض الأوقات.
زيادة حرق السعرات الحرارية
إذا كنت من ذوي الخبرة في السباحة أو المشي ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعدة طرق. ما عليك سوى الإمساك بالأوزان من 1 إلى 3 باوند أثناء المشي ، كما يقترح المجلس الأمريكي على التمرين. على الرغم من أنه يجب عليك عدم ارتداء أوزان الكاحل عند المشي - يمكن أن تغير مشيتك وتضع ضغطًا على مفاصلك - يمكن للمقاومة المضافة زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة ، يمكنك تجربة التمارين الرياضية القوية في المياه العميقة.
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
اعتبارات أخرى
على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية هو جزء مهم من التمارين ، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه عند محاولة الاختيار بين المشي والسباحة. تحتاج أيضا إلى النظر في شخصيتك وتفضيلاتك. يفيد المجلس الأمريكي للتدريب بأنك من المرجح أن تلتزم بتمرين الرياضة الذي تشعر به مرتاحًا. وبالتالي ، قد ترغب في محاولة المشي إذا كنت تشعر بالوعي في ملابس السباحة أو تفضل العمل على الموسيقى. وبالمثل ، إذا كنت لا ترغب في القتال مع الطقس ، فقد يكون السباحة في حمام سباحة داخلي هو الطريق المناسب.
