يقدم Skipping مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين قوة العضلات والتنسيق والتوازن والمرونة. هو أكثر لطفاً من مفاصلك من الجري ويمكن القيام به في أي مكان تقريباً وفي أي وقت. في حين أنها طريقة ممتعة للعمل في ساقيك وأفخاذك ، فإن النتائج تعتبر عملًا جادًا. بالإضافة إلى التنغيم السفلي للجسم ، تخطي النمط الحر أو بحبل القفز يحرق السعرات الحرارية ، ويشرك عضلات الفخذ القابضة و abdominals لتحقيق الاستقرار في الجسم ، ويحسن صحة القلب وضغط الدم.
متعة ضخ القلب
الطفر هو تجريب القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة التي سوف تحصل حقا ضخ قلبك. يجب أن يكون لديك تدريب جيد على العمل بنسبة 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يتم حساب هذا على 220 دون سنك. يبلغ الحد الأقصى للعمر 30 عامًا ، ويبلغ الحد الأقصى للعمر 190 عامًا ، ويبلغ الحد الأقصى للعمر 60 عامًا. ويمكنك مضاعفة هذا المعدل بواقع 0.80 للحصول على تدريب مكثف أو 0.70 للتمرين الأقل كثافة.
حرق ، والسعرات الحرارية ، وحرق
يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التخطي على وزنك. إذا كنت تقفز على الحبل ، فإن حركة التخطي تحرق حوالي 563 سعرة حرارية في الساعة تقفز ببطء ، و 849 سعرة حرارية تقفز بمعدل سريع للشخص الذي يزن 155 رطلاً. سوف يحرق الطفر أقل من هذا ، لأنك لا تشترك في ذراعيك وكتفيك ، ولكنها لا تزال وسيلة فعالة وممتعة لحرق السعرات الحرارية.
مريحة ، أيضا
يتطلب الطفر فقط مساحة صغيرة. يمكنك التخطي في الداخل أو في الهواء الطلق ، لذلك ليس لديك عذر لفقدان التمرين عند السفر. تخطي المسارات في حديقة أو اتخاذ الرمل الرطب على الشاطئ. إذا كنت قلقا من النظر إلى طفولة صغيرة ، فتخطى الغرفة أو في أروقة الخصوصية. إذا كنت ترغب في إعطاء الجزء العلوي من جسمك تمرينًا ، خذ معك حبلًا تخطيًا - فسوف يتناسب بسهولة مع حقيبة أو حقيبة يد.
لا تخطي السلامة
يتخطى التخبط معدل ضربات قلبك بسرعة كبيرة ، لذلك إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فيجب عليك مراجعة طبيبك بأنك جاهز بما يكفي لبدء برنامج للتمارين الرياضية. ابدأ بالقفز لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية ثم مارس في مكانه لمدة 30 ثانية. كرر ذلك لمدة 10 دقائق. كلما تحسن مستوى لياقتك ، قم بزيادة طول الوقت في التخطي. لا تقفز عاليا حيث سيؤثر ذلك على المفاصل. اختر سطحًا مستويًا لتجنب الالتواء على الكاحلين. ارتداء زوج من الأحذية الرياضية لحماية قدميك وتخفيف المفاصل.
