التدريب الوظيفي هو نهج لممارسة تهدف إلى تحسين أداءك للأنشطة اليومية وكذلك أداء التمرين. يمكن للتمارين الوظيفية لكامل الجسم تحسين نطاق الحركة والوضعية والتوازن مع تقوية عضلات البطن والحوض وعضلات الظهر.
العضلات تعمل في مجموعات
في حين أن تمرينات العضلات الفردية مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين يمكن أن تقوي ذراعيك ، فإن التمرينات الوظيفية مثل دفع المتابعة تستخدم عدة مجموعات عضلية في آن واحد وتتطلب أن تقوم بتثبيت قلبك خلال التمرين. تحاكي هذه العملية عن كثب التحديات العادية التي يمر بها جسمك يوميًا ، مثل الدخول والخروج من سيارتك. عندما تستخدم هذه الأنواع من التمارين ، فإنك تحقق وعي جسماني أفضل وتنسيق عصبي عضلي محسن ، تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
خيارات تجريب
توجد عدة أنواع من التدريبات الوظيفية لكامل الجسم. دورات عقبة هي شكل واحد. أشكال أخرى تشمل crossfit ، وهو مزيج من الجمباز ، تمارين رياضية ورفع الاثقال. Kettleballs ، كرات الحديد المصبوب مع مقابض ، هي أيضًا أجهزة تمارين تدريب وظيفية تستخدمها لأداء تمارين مثل هزّ الكرة بين ساقيك ، وتعمل في عضلات الذراع والظهر والعضلات المتعددة. وتشمل الأنواع الإضافية من التمارين الوظيفية لكامل الجسم المصاعد الميتة من الحديد ، ومقاعد الدمبل الأمامية ، ومضمار لوحة التوازن وأقفاص القدم الواحد. التمارين التي تستخدم وزن جسمك وحده ، مثل pushups ، pullups ، squats ، الألواح الخشبية وتسلق الدرج ، هي طرق مثالية للقيام التدريب الوظيفي مع الحد الأدنى من المعدات.
التدريب الوظيفي مقابل تمارين الجهاز
يبقى التدريب الوظيفي ضمن القيود الميكانيكية الحيوية في الجسم ، وهذا يعني أن هذه التمارين تستخدم الحركات الطبيعية التي تحترم عضلاتك الفردية والهيكل المشترك والهيكل العظمي. على النقيض من ذلك ، تمارين تجرى على الحد من الماكينة وتملي اتجاه ومجال الحركة دون النظر إلى الاختلافات التشريحية الفردية. الآلات أيضا تبطل الحاجة إلى موازنة الوزن وتحقيق الاستقرار في الجسم ، مما يقلل من الفوائد الوظيفية للتمرين.
ليست للجميع
إذا كنت جديدًا في التمرين ، اتبع منهجًا تدريجيًا للتدريب الوظيفي. التركيز على بناء قوة العضلات الأساسية والتحمل الهوائية قبل التخرج إلى تمارين أكثر تعقيدا وتطلبا. إذا كان لديك مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو مخاوف أخرى ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إيجابيات وسلبيات التدريب الوظيفي لكامل الجسم قبل أن تبدأ برنامجًا مستقلًا أو شخصيًا تحت إشراف مدرب.
