النوم على معدتك يضع ضغطًا على الجنين الذي لم يولد بعد. إذا كان طفلك في مرحلة مبكرة من الحمل أو كنت ببساطة تحاول الحمل ، فعليك أن تحاول أن تكون معتادًا على النوم على جانبك ، لذلك عندما تكون أبعد من ذلك ، فإن النوم بهذه الطريقة يأتي بشكل طبيعي. النوم على جانبك يحمي طفلك من الجنين ويضع أقل إجهاد على جسمك أيضاً.
توصيات
أثناء النوم على معدتك يضع ضغطًا على طفلك ، والنوم على ظهرك يقلل من تدفق الدم إلى الجنين ويزيد الضغط على ظهرك والأمعاء. عندما تنام على جانبك ، فإن الطفل الذي لم يولد بعد يحصل على تدفق الدم بشكل أفضل ، وأنت تعاني من تحسن وظائف الكلى. يمكن أن يساعد وضع الوسائد بين الركبتين أو تحت بطنك على دعم جسمك أثناء النوم.
تحسين النوم
هناك العديد من العوامل التي تجعل النساء الحوامل ينامون بشكل سيء ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية والإجهاد وتشنجات الساق وزيادة الوزن والتبول المتكرر. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم فقط سريرك للنوم والجنس. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام ، حاول شرب معظم السوائل في وقت مبكر من اليوم وتقليصها قبل النوم. إذا شعرت بالتوتر ، مارس تمرينات التنفس التي تتعلمها في دروس الولادة وتحدث إلى طبيبك عن المزيد من الطرق للحفاظ على الهدوء.
مكافحة التعب
الإرهاق والإرهاق شائعان في النساء الحوامل ، ولا سيما خلال الثلث الأول والثالث من الحمل ، وفقا لـ WomensHealth.gov. يحدث هذا لأن جسمك يستخدم الكثير من الطاقة لمساعدة الجنين على التطور. إذا كنت متعبة ، خفّض أنشطتك خلال اليوم وأغفل. قد يساعدك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلًا في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
أهمية النوم
من المهم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الحمل. وجدت دراسة نُشرت في أكتوبر 2010 في مجلة "سليب" أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة الأولى من الحمل يرتبط بارتفاع ضغط الدم. ووجدت الدراسة أيضا أن النساء اللواتي ينمن خمس ساعات في الليلة أو أقل لديهن خطر أعلى بكثير من تسمم الحمل. ومع ذلك ، ذكرت نفس الدراسة أن النساء اللواتي ينمن أكثر من 10 ساعات في الليلة في الثلث الأول من الحمل زاد لديهن خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل تسمم الحمل.
