إنها بداية الأسبوع 3 من 10000 خطوة لتحدي يوم ، مما يعني أنك في منتصف الطريق هناك! كان الأسبوع الأول يتعلق بإنشاء خط الأساس ، بينما ركز الأسبوع الثاني على إيجاد طرق مبتكرة لاتخاذ خطوات أكثر على مدار اليوم.
هذا الأسبوع حان الوقت للحصول على أصدقائك ، زملاء العمل ، أفراد الأسرة ، الجيران - كل شخص - متورط. ربما حتى في مباراة ودية صغيرة.
كيف يمكن للأصدقاء مساعدتك في الوصول إلى أهدافك
من السهل جدًا معرفة الفائدة الواضحة المتمثلة في التعاون والتنسيق: الحصول على شريك للمساءلة. إذا كنت تعرف أن شخصًا ما يقوم بهذا التحدي معك ، فمن المرجح أن تلتزم به حتى النهاية.
والعلوم تدعم هذه الفكرة. وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن التمرين كان ، في الأساس ، معديًا. لذا كان الرجال والنساء الذين لديهم أصدقاء نشيرين وناشطين أكثر ميلاً للعيش وأنشط أنفسهم.
وجدت دراسة أخرى من عام 2010 أن الناس يقلدون عادات ممارسة أولئك الذين حولهم. ووجدت دراسة أخرى من عام 2016 أن المشاركين البدينين فقدوا المزيد من الوزن إذا قضوا بعض الوقت حول أصدقائهم الملائمين.
لا يساعد أصدقاءنا المحترمون فقط في تحفيزنا على البدء ، بل يساعدوننا أيضًا على مواصلة الدورة وإكمال أي برنامج نعمل عليه. وفقا لدراسة عام 1999 ، أكمل 95 في المئة من المشاركين الذين بدأوا برنامج لانقاص الوزن مع الأصدقاء البرنامج ، في حين أن 76 في المئة فقط من أولئك الذين شاركوا وحدهم انتهوا. بالإضافة إلى ذلك ، كانت المجموعة مع الأصدقاء أكثر عرضة بنسبة 42 في المئة للحفاظ على فقدان الوزن في الختام.
الأصدقاء الأصحاء يبقوننا مسؤولين ، يحفزوننا على الاستمرار ، نموذج السلوكيات الصحية ، تقديم منافسة ودية ويجعلنا أكثر سعادة طوال العملية!
الدعوة لجميع الاصدقاء!
هذا الأسبوع ، مهمتك (إذا اخترت قبولها) هي الحصول على شخص واحد على الأقل للانضمام إلى هذا التحدي (على الأقل لهذا الأسبوع). ثم ادعهم للانضمام إلى تحدي مجموعة الفيسبوك حتى يتمكنوا من التواصل مع القبيلة بأكملها.
تريد أن تأخذ خطوة أبعد؟ لماذا لا تقم بإعداد مجموعة التحدي الخاصة بك IRL! اجمع مجموعة من زملائك في العمل أو أصدقائك أو أفراد عائلتك وقم بإعداد الرهانات: يجب أن يهدف كل مشارك إلى الوصول إلى 10000 خطوة كل يوم ، مع أخذ لقطات شاشة أو صور لإثبات ذلك.
لا تنس أن تمتد!كيفية الانضمام إلى التحدي
1. ابحث عن طريقة لقياس خطواتك اليومية. هناك الكثير من أجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يمكنك ارتدائها على معصمك أو مشبك ملابسك. إذا كنت لا ترغب في التخلص من النقود مقابل تكلفة باهظة الثمن والتي قد تستخدمها أو لا تستخدمها بعد التحدي ، فستقوم معظم الهواتف الذكية بتتبع خطواتك اليومية (طالما أنك تحملها معك طوال اليوم ، بالطبع).
2. قم بتنزيل تطبيق LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate للتتبع الحراري. لا يمكنك فقط إدخال وجباتك اليومية ، ولكن إذا كان لديك جهاز iPhone ، فسيقوم التطبيق أيضًا بسحب البيانات من تطبيق HealthKit الخاص بهاتفك لإظهار عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها كل يوم. (نقاط المكافأة ، ويعرف السعرات الحرارية التي تم حرقها ، لأي تمرين إضافي تقوم به!)
3. انضم إلى مجموعة الفيسبوك لتحدي LIFEPLEASURE.CLUB. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة ، والرد على جميع أسئلتك وربطك بأعضاء آخرين في المجتمع الذين ينضمون إليك في التحدي.
4. أضف تقدمك إلى المجموعة. حافظ على بقية المجتمع محدثًا مع المشي اليومي عن طريق نشر لقطات شاشة لتطبيق العدّ الخاص بك ، أو صور جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك أو ما شاهدته في مسيرتك اليومية. ربما كنت تسير في الحديقة في الغداء أو أخذت جولة في عطلة نهاية الأسبوع. نحن نريد أن نرى ذلك!
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في 10000 خطوة لتحدي يوم؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل سبق لك أن جربت تحديًا في المشي من قبل ، أو هل تستخدم حاليًا أحد التطبيقات أو عداد الخطوات لحساب خطواتك؟ ما هي الطريقة المفضلة لديك للحصول على مزيد من الخطوات على مدار اليوم؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه! واحرص على متابعة مضيفنا للتحدي ، جامايكا كينغ ، على Instagram @ rarax3.
