التهاب الأوتار ينطوي على التهاب في الوتر والأربطة المحيطة به ، غالبًا بسبب الإفراط في الاستخدام. يسمى التهاب الأوتار الموجود على الجزء الخارجي من المرفق بكوع التنس. يسمى التهاب الأوتار الموجود داخل الكوع بمرفق الكولف. المرحلة الأولى من علاج التهاب الأوتار هي الراحة ، لذلك إذا كنت تعاني من التنس أو كاحل الجولف ، فلا تسبح حتى يكون مرفقك خالياً من الألم. عندما تستأنف السباحة ، دع جسمك يكون مرشدك: إذا كان يؤلمك ، فلا تفعل ذلك.
الخطوة 1
تناول دواء مضاد للالتهاب بدون وصفة طبية قبل السباحة. يساعد هذا على حماية وترك من التورم أثناء التمرين.
الخطوة 2
استشارة المدرب حول التعديلات على تقنية السباحة الخاصة بك. حتى يتم شفاؤك تمامًا ، يجب تجنب وضع الكثير من الضغط على المرفق. يمكن لمدرب السباحة مساعدتك على إجراء تغييرات من شأنها حماية المفصل المصاب.
الخطوه 3
امد معصمك ومرفقك بلطف قبل أن تدخل إلى حمام السباحة. التمدد يساعدك على الحفاظ على المرونة ويقلل من خطر تجديد نفسك.
الخطوة 4
عد إلى السباحة بعناية وبلطف. بناء القوة في الكوع المصابين ببطء ، دون التسرع نفسك. إذا تؤلمك السكتة ، توقف عن فعلها.
الخطوة 5
تمدد مرة أخرى عند الخروج من التجمع. إطالة العضلات والأوتار لمنع الالتهاب والتصلب.
نصائح
- اثلج الكوع إذا كان يؤلمك. ضع الثلج الملفوف بمنشفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كلما دعت الحاجة. قم بحماية مرفقك أثناء الأنشطة اليومية عن طريق ارتداء دعامة أو حزام الساعد. الحصول على موافقة طبيبك قبل العودة إلى السباحة.
تحذيرات
- السباحة مع إصابة مؤلمة يمكن أن تفاقم الأعراض وتأخير الشفاء. لا تسبح إذا كان يؤلمك.
