يمكن أن تكون ممارسة التمارين بنفسك فعالة وفعالة من حيث الوقت ، ولكن العمل مع شريك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. بالإضافة إلى وجود شخص ما يساعدك في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك ، فإن العمل مع شخص آخر يمكن أن يوسع من اختيارك للتمرين لأنك تستطيع القيام بتمارين تتطلب شخصين. بغض النظر عن أهدافك ، يمكنك الاستفادة من التمارين التي تتطلب شخصين ، حيث تتوفر تحركات للعضلات في جميع أنحاء جسمك.
شريك يتقرفص
وجه شريك حياتك والاحتفاظ بالساعدين بعضهم البعض. كل واحد منكم أسفل إلى القرفصاء حتى ساقيك العلويين موازية للأرضية. توازن وزنك على "الزوايا الأربع" من قدميك. صعود ببطء. هل ثمانية إلى 20 ممثلين.
راكع شريك تويست
الشريك الراكع هو تطور يساعدك أنت وشريكك على تدريب عضلاتك في نفس الوقت. بالإضافة إلى شريك ، يتطلب هذا التمرين كرة دوائية. ولإداء الشريك الراكع ، قم بالركوع وهو يمسك كرة دواء عندما يركب شريكك خلفك ، في مواجهة الاتجاه المعاكس. احتفظ بوضعية المقعد الخلفي لديك محكمًا وتحافظ على وضعية مستقيمة وأنت تدير الكرة وتمرر الكرة إلى شريكك ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر لتلقي الكرة. استمر لمدة 90 ثانية.
علوية الكرة الطب رمي
تقوم كرة الدواء بتدريب ذراعيك وكتفيك وصدرك. قف في وضعية الانقسام على بعد أربعة إلى خمسة أقدام من شريكك. يمكنك ضبط المسافة بينك بعد رمية اختبار. عقد عبس الخاص بك والانحناء مرفقيك ، ورفع الكرة الطب فوق وخلفك رأسك. خذ خطوة للأمام ورمي الكرة لشريكك ، الذي سيعيد الكرة إليك بالطريقة نفسها.
صف دائم مع عصابة المقاومة
يمكن أن يؤدي أداء الصف المستديم مع شريط المقاومة إلى تحسين ذراعك وقوة ظهره. لتنفيذ هذا التمرين ، قم بتكرار شريطين للمقاومة مع مقابض معاً حتى تتمكن كل من أنت وشريكك من عقد عصابة بكلتا يديك. قف في وضع انقسام بعيد بما فيه الكفاية عن بعضها البعض بحيث تكون العصابات ممتدة قليلاً. في نفس الوقت ، كل واحد منكم يسحب مقابضك مرة أخرى نحو أقفاصك الضلعية. الحفاظ على مرفقيك على نطاق واسع. كل واحد منكم تصويب ذراعك اليمنى ، مع الاستمرار في ذراعه اليسرى. امسك لثانية واحدة ثم قم بتصويب أذرعك اليسرى في نفس الوقت وسحب الأذرع اليمنى للخلف. مواصلة هذه المناورة حتى نقطة التعب.
