سواء كنت ترفع أوزانك أو تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، فإن تكرار التكرار بعد التكرار غالباً ما يسبب حرقان في العضلات المعزولة. بما أن الحرق الذي تشعر به في عضلاتك لا علاقة له بحرق الدهون ، فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن ، بل يعمل كمؤشر لفعالية التمرين.
مصدر الحرق
عند ممارسة وعزل مجموعة من العضلات ، يبدأ حمض اللاكتيك ، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، بالبناء حول تلك العضلات. بما أن حمض اللاكتيك يحيط بالعضلة ، فإنه يؤدي إلى إحساس حارق. في حين أن الحرق غالبا ما يرتبط مع أن تصبح أقوى ، فإن الشعور بالحرارة والتعب غالبا ما ينتهي التمرين. بعد عدد معين من التكرار ، يسبب حمض اللبنيك التعب العضلي لأنه يتفاعل في الكالسيوم في الجسم. يتضح ذلك من عدم قدرتك على إكمال أي تكرار آخر.
بناء بسرعة
أنت تعرض نفسك لخطر الألم العضلي المثير عند رفع أكثر مما اعتدت عليه. الأوزان الأثقل أو التكرارات الموسعة تتسبب في إطلاق وتراكم حمض اللاكتيك الذي يحدث بسرعة. تبدأ عضلاتك بالحرق بعد بضعة ممثلين عندما تنتقل إلى وزن أثقل. إن تجنب الإحماء السليم قبل التمرين يسرع أيضًا من جمع حمض اللاكتيك ، مما يعني أن جسمك وعضلاتك تتعب أسرع ولن تكون قادرًا على القيام بأكبر عدد من الممثلين دون الإحساس.
وقف الحروق
أفضل طريقة لوقف الشعور بالاحتراق تمامًا هي إيقاف التمرين. عندما تصبح عضلاتك متعبة ومصابة بحمض اللاكتيك ، سيحدث ذلك بشكل طبيعي عندما تنتهي من ممثلينك. ستلاحظ أن الإحساس بالحرق سيتبدد بسرعة عند الانتهاء. لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب التعب العضلي والإحساس بالحرقة في تألم العضلات المتأخر. هذه هي الأعراض التي تواجهها في صباح اليوم التالي عندما تكون عضلاتك قاسية ومؤلمة بعد التمرين. إن التمدد السليم بعد ممارسة التمارين الشاقة يمكن أن يقلل بعض من هذا الألم ، إلى جانب أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
المفاهيم الخاطئة
عادة ما لا يرتبط مفهوم "حرق الدهون" أو "الشعور بالحرق" بالألم العضلي ، بل بالأحرى الدهون في الجسم. فكرة أن العضلات المليئة بالحروق يمكن أن تحرق الدهون ببساطة غير صحيحة. عندما تحترق عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة ، فإنها تعمل مؤشرا عاما لفعالية التمرين ، دون التسبب في رد فعل إيجابي فعلي في عضلاتك. بدلا من ذلك ، يتم بناء العضلات عند الحفاظ على تدريب المقاومة.
