إن أداء برنامج صيفي قوي ومكيف مفيد للاعبي كرة القدم الذين يسعون لزيادة قوتهم وسرعتهم وتكييفهم وكتل عضلاتهم. كما تفيد البرامج المجانية لاعبي كرة القدم الذين لا يستطيعون استئجار مدرب شخصي أو مدرب. يجب أن يتم إنشاء التدريبات الحرة التي يتم إجراؤها عن طريق قوة أو مدرب تكييف أو منسق.
جامعة ميامي
يمكن العثور على برنامج قوة وتدريب فريق كرة القدم في جامعة ميامي لكرة القدم مجانًا على موقع Stack Magazine الإلكتروني. تتمثل فلسفة هذا البرنامج في جعل اللاعبين في أفضل شكل جسدي للموسم القادم. ووفقًا لما ذكره منسق أعمال ميامي وتويري سواسي لعام 2010 ، "نتأكد من أن اللاعبين في حالة جيدة وقوية وجاهزة لإجراء تخفيضات متعددة الاتجاهات". يدمج Swasey تمارين رفع الأثقال الأولمبية ، بما في ذلك الطاقة النظيفة ، انتزاع شنق ، تتغاضى السلطة والنطر مقسم. تم تصميم هذه التمارين لزيادة قوة الجسم وقوته وسرعته بشكل عام. وتشمل التدريبات الأخرى قوة التدريب يجلس القرفصاء الجانبية ، الطلقات ، supermans ، ألواح ، الصفوف والجسور الظهر. نطاق وتعيين يتراوح في جميع أنحاء الصيف. في بداية الصيف يقوم اللاعبون بممثلين أعلى مع مجموعات أقل. بحلول نهاية فصل الصيف ، يتم إجراء خمس مجموعات من ممثلين اثنين. تجمع التدريبات التكييفية بين التدريبات الجريئة والرشاقة لتحسين سرعة اللاعبين والاحتفاظ بهم في أفضل شكل جسدي. تشمل التمارين تمرين قطع التعرج ، الدواسة الخلفية والقص ، ومختلف سباقات السرعة وخفة الحركة.
جامعة الاباما
تم إنشاء برنامج قوة كرة القدم جامعة ألاباما من قبل المنسق القوي وتكييف سكوت كوكران. يمكن العثور عليه أيضًا مجانًا على موقع Stack Magazine على الويب. يستمر البرنامج 15 أسبوعًا خلال فصل الصيف ويهدف إلى تحسين قوة المشغل والسرعة ومستوى التكييف والطاقة. الهدف هو جعل اللاعبين أقوى وأسرع وأكثر قوة. وبحسب كوكران: "المدرب سابان يريدنا أن نكون فريقًا سريعًا وجسديًا مهيمنًا. يريدنا أن نكون في حالة أفضل من المعارضة في الربع الرابع". تعمل تمارين تدريب القوة كل عضلة في الجسم ويتم إجراؤها في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. وتشمل التدريبات أشكال القرفصاء وحركات سحب الجزء العلوي من الجسم وحركات دفع الجزء العلوي من الجسم ورفع الأثقال الأولمبية. التمارين تختلف مع كل تمرين ، كما يفعل مندوب ومجموعة النطاقات. شروط الفريق أربعة أيام في الأسبوع. تشمل تمارين التكييف الصيفية سباقات 110 ياردة ، تدريبات سلم ، يدير ستاد الملعب ويقفز الحبل.
جامعة جنوب غرب المعمدانيه
إن فلسفة برنامج القوة الصيفية والتكييف الصيفي لجامعة الجنوب المعمداني هي خلق لاعبي كرة قدم أكثر قوة ومرونة وسرعة. يمكن العثور على البرنامج على الموقع fastandfuriousfootball.com. يتم تنفيذ التدريبات خمسة أيام في الأسبوع ، وخلط قوة ، وخفة الحركة ، وسرعة ومرونة التدريب وتكييف. يتم تنفيذ التدريبات تدريب الوزن أربعة أيام في الأسبوع. تتكون التدريبات يومي الاثنين والخميس من حركات القرفصاء ، وتغيرات في مقاعد البدلاء وتمارين البطن. تختلف المندوبون والمجموعات بين مجموعتين وأربع مجموعات من اثنين إلى 20 ممثلين. أيام الثلاثاء والجمعة التدريبات الوزن التدريبات تتكون من سحب التمارين جنبا إلى جنب مع تطهير ينظف وتمارين الكتف. تم تصميم تمارين تدريب الوزن لمنع الإصابات وزيادة قوة الجسم الكلية لتحسين مهارات كرة القدم. يتم تنفيذ التدريبات تكييف ثلاثة أيام في الأسبوع ، وتتألف من الركض وتشغيل مكوك. تم تصميم هذه التدريبات لتجهيز لاعبي كرة القدم لتحمل عضلاتهم للعب أربعة أرباع. تستخدم التدريبات أيضًا لمنع الإصابات وتحسين سرعة القدم.
كلية يوريكا
يركز برنامج قوة وتهيئة كرة القدم في كلية يوريكا على تطوير أفضل اللاعبين. والفلسفة هي زيادة قوة اللاعب وقوته وسرعته وتكييفه وسرعته. يتم تنفيذ التدريبات رفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع. يركز الروتين على تطوير القوة والقوة في الجسم بأكمله. أيام واحد وثلاثة هي التدريبات الجزء العلوي من الجسم في التدريبات التي تشمل الاختلافات الصحافة مقاعد البدلاء ، تجاهلت ، هدم ، دفع الحمقى وتمارين الرقبة. يتم إجراء تمارين الجسد السفلي في اليومين الثاني والرابع ، بما في ذلك القرفصاء ، وتنظيف الطاقة ، والمصاعد الميتة وتجعدات الساق. تختلف المندوبون والمجموعات بين مجموعتين وأربع مجموعات من واحد إلى 15 ممثلين. يتكون برنامج تكييف الهواء من أشكال مختلفة من التدريبات الركض وخفة الحركة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والسرعة الشاملة.
