من الشائع جدا أن يكون هناك ترهل الجلد الموجود حول الإبط ، والمعروف باسم ثلاثية الرؤوس. إذا لم تمارس هذه العضلات ، فإنه يقلل من لهجتها ويبدأ في الترهل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون أيضًا أن تنتشر في هذه المنطقة ، مما يجعل الجلد المترهل أكثر وضوحًا. أفضل طريقة لعلاج هذا الوضع هي من خلال نظام تدريب القوة. هذا النوع من التدريب يحل محل الدهون مع العضلات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتسريع عملية الأيض.
رفع Tricep
الخطوة 1
خذ الوزن اليدوي أو كرة الدواء بكلتا يديك.
الخطوة 2
امسكها خلف رأسك حتى تنحني مرفقيك وتتجاور مع المعابد.
الخطوه 3
ارفع الوزن ببطء حتى تكون ذراعيك مستقيمة والوزن فوق رأسك مباشرة.
الخطوة 4
اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى الوضع الأصلي.
الخطوة 5
كرر الحركة لـ 20 ممثلين.
رفع الجسم
الخطوة 1
ضع كرسيًا أو منصة عالية خلفك وجهي في الاتجاه الآخر.
الخطوة 2
خفّف جسمك واتكئ عليه ، لذا لا تدعم إلا يديك وقدميك جسمك.
الخطوه 3
خفض جسمك قليلا حتى تشعر تقلصات في جميع أنحاء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
الخطوة 4
ارفع جسدك باستخدام القوة من العضلة ثلاثية الرؤوس بحيث تكون الوركين بجوار الكرسي أو المنصة.
الخطوة 5
كرر الحركة لـ 10 ممثلين.
مضخات تريسب
الخطوة 1
الوقوف على التوالي مع وزن اليد في يدك اليسرى ، بجوار الورك.
الخطوة 2
ارفع الوزن خلفك مع راحة يدك إلى الأمام والذراع على التوالي.
الخطوه 3
خفض الوزن ببطء الشعور الانكماش طوال الحركة.
الخطوة 4
كرر الحركة لمدة 20 ممثلين على كل ذراع.
الأشياء ستحتاج
- وزن اليد
- كرة طبية
- كرسي
- تجريب الملابس
نصائح
- عند الانتهاء من الدائرة ، قم بتمديدها ثم قم بتكرار التسلسل بالكامل. لتحدي نفسك ، قم بزيادة الوزن الذي تقوم برفعه. بالإضافة إلى ذلك ، قم بكل حركة ببطء. تدريب القوة البطيئة لا يساعد فقط في الشكل والتحكم الذي تمارس فيه ، ولكن أيضا يطيل التقلصات ، وبالتالي بناء المزيد من القوة في العضلات.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل المشاركة في أي نظام تدريب القوة. من المهم التمدد قبل وبعد كل تمرين لتجنب أي سلالات أو إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شرب الماء طوال اليوم لتبقى رطبة ونشطة.
