لقد أصبحت مشكلات وزن الطفولة مشكلة شائعة في الولايات المتحدة ، حيث أفاد المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة أنه اعتبارًا من عام 2008 ، كان ما يقرب من 20٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 و 18٪ من بين 12 إلى 19 عامًا السمنة. التمرين أمر حاسم لمساعدة الأطفال على إنقاص الوزن ويصبحون أكثر لياقة ، ولا يجب أن يشمل ذلك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو جدول رياضي معقد. يمكنك مساعدة طفلك على أن يكون أكثر نشاطًا وفقدان الوزن من خلال برنامج رياضي بسيط وممتع في منزلك.
الأنشطة البدنية
الخطوة 1
تضمين 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الروتين اليومي لأطفالك ، ونصائح مراكز السيطرة على الأمراض ونصائح Preventio. ابدأ بزيادة اللعب النشط ، سواء في الداخل أو الخارج. وتشمل الأنشطة والألعاب مثل العلامة ، الحجلة ، الطائرات الورقية ، وحتى الكراسي الموسيقية. اجعل التمرين ممتعا. العب الصيد. إنشاء مسار عقبة للأطفال للركض والقفز فوق ، وذلك باستخدام المخاريط البلاستيكية ، والأطواق حولا ، والحبال القفز وغيرها من الألعاب المنزلية. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، شجع الأنشطة مثل القفز على الحبل والرقص والبستنة والمشي.
الخطوة 2
شجع التمرين المنظم بالإضافة إلى اللعب النشط. جرب الرقص وممارسة أقراص الفيديو الرقمية التي تم إنشاؤها للأطفال فقط ، والعديد منها متاح لتسجيل المغادرة في مكتبتك العامة المحلية. أدرج واحد أو اثنين من هذه في الأسبوع في جدول أطفالك لمزيد من النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
من المرجح أن يكون الأطفال نشطين إذا كان آباؤهم نشيطين أيضًا. نموذج اللياقة البدنية. شجع أطفالك على أن يكونوا أكثر نشاطًا وصالحًا من خلال التمرن والنشاط. انضم إلى ألعابهم في المنزل ، وتخطيط الأنشطة العائلية التي تحرق السعرات الحرارية مثل المشي وركوب الدراجة ، والرقص معهم لموسيقى الأطفال عالية الطاقة.
الخطوة 4
تعليم أطفالك خطوات بسيطة لتدريب القوة. أفاد المجلس الأمريكي على أن تدريب القوة يبني العضلات ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. استخدم أوزانًا محمولة باليد أو أغراض منزلية شائعة مثل علب الطعام أو زجاجات المياه للقيام بعمليات تجعيد العضلة ذات الرأسين ، ورفع الكتف والجلوس.
الأشياء ستحتاج
- حذاء رياضي
- الملابس الرياضية (اختياري)
- الوصول إلى معدات التمرين ، أقراص DVD في المنزل و / أو الفضاء الخارجي
- لعب الأطفال مثل الكرة ، طارة حولا ، القفز على الحبل ، طائرة ورقية والأقماع البلاستيكية
- الأوزان اليدوية أو الأدوات المنزلية التي يمكن استخدامها كأوزان (البضائع المعلبة وزجاجات المياه وما شابه)
نصائح
- قبل أن يبدأ طفلك أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة ، استشر طبيب الأطفال للحصول على تصريح لممارسة الرياضة ومناقشة هدف صحي لإنقاص الوزن.
