المكملات بناء العضلات غالبا ما تحصل على سمعة عن الآثار الجانبية السيئة. تعتبر المزاعم القصصية على الإنترنت وفي وسائل الإعلام منتشرة ومربكة. يمكن أن يتسبب أي ملحق يتم إساءة استخدامه أو إساءة استخدامه في حدوث آثار جانبية ضارة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين (ج) إسهال شديد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن فيتامين ج ضار بشكل عام أو يجب تجنبه. وغالبا ما ترتبط معززات التيستوستيرون ، والكرياتين ، وملاحق ما قبل التدريب ، وحارق الدهون مع الآثار الجانبية السيئة.
تعزيز التستوستيرون
التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي لبناء العضلات. حتى زيادة طفيفة في مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات ، وكذلك انخفاض في الدهون في الجسم. هناك طريقتان لتعزيز التستوستيرون - مع مركبات الأعشاب الطبيعية أو مع الوسائل الصيدلانية. المنشطات الابتنائية و pro-hormones ، سواء قانونية أو غير قانونية ، فعالة لتعزيز التستوستيرون. ومع ذلك ، فإنها تحمل في كثير من الأحيان العديد من الآثار الجانبية السيئة. فقدان الشعر ، تضخم البروستاتا ، التثدي ، حب الشباب ، ضمور الخصية وزيادة مستويات الإستروجين كلها آثار جانبية شائعة لهذه المكملات. الوسائل الطبيعية لتعزيز هرمون تستوستيرون ينطوي على استخدام بعض الأعشاب مثل تريبولوس تيريستريس ، لونججاك ، مقتطفات الحلبة ، أفينا ساتيفا ، musli mused وغيرها. هذه الأعشاب لها خصائص الابتنائية الطبيعية التي تعمل لفك التستوستيرون ملزمة و / أو زيادة كمية هرمون اللوتين و التستوستيرون المنتجة في الجسم. في حين أن جميع الآثار الجانبية المذكورة أقل بكثير مع هذه المنتجات الطبيعية ، إلا أنها لا تزال تحدث. يمكن زيادة في مجموع هرمون التستوستيرون الحرة تحويله إلى DHT وهرمون الاستروجين ، والهرمونات المسؤولة عن الآثار الجانبية السيئة. أظهرت اثنتان من معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية ، وهما Novedex XT و 6-OXO ، زيادة إنتاج DHT بنسبة 566 و 265 في المائة على التوالي.
الطبيعية الحقيقية الابتنائية
يناقش كتاب جيري برينوم "الابتنائية الطبيعية" ثلاثة مواد طبيعية ابتنائية - الكرياتين ، أرجينين وبيتا ألانين. يمكن لكل منها تحمل آثاره الجانبية الخاصة ، اعتمادا على استخدامه. في كثير من الأحيان يعزى الكرياتين للعديد من الآثار الجانبية ، وهو مادة طبيعية تستخدم في الجسم لصنع ATP أو الطاقة. وتشمل الآثار الجانبية القصصية تشنجات في المعدة وتشنجات عضلية والغثيان والإسهال وزيادة الوزن والإجهاد الكلوي والجفاف. البحث الفعلي ، ومع ذلك ، يدحض هذه المطالبات القصصية. يقول Brainum أن الآثار الجانبية السلبية هي نتيجة لإساءة استخدام الكرياتين. ممارسة تحميل الكرياتين بجرعات عالية دون شرب الماء الكافي يمكن أن يسبب بعض هذه التأثيرات. ومضى يقول إن أيا من الآثار الجانبية لم تظهر في التجارب السريرية حيث تم إعطاء الكرياتين بشكل صحيح. وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجراها عام 1998 كل من Jacque R. Poortmans و Marc Francaux أن "مكملات الكرياتين عن طريق الفم على المدى الطويل لا تعوق وظيفة الكلى لدى الرياضيين الأصحاء". يعتبر استخدام الأرجينين آمنًا في الجرعات العالية ؛ ومع ذلك ، فإن أولئك المصابين بأي شكل من أشكال فيروس الهربس يريدون تجنبه. أرجينين يمكن أن يجلب على القروح الباردة أو تفشي الهربس. يسبب بيتا ألانين إحساسًا بالوخز غير مؤذٍ على سطح الجلد ، يشبه الاحمرار المرتبط بجرعة عالية من فيتامين ب 3 أو النياسين. الآثار الجانبية غير ضارة ، ولكن يمكن أن تكون مزعجة لبعض المستخدمين.
ما قبل تجريب وحرق الدهون ملاحق
المكملات الغذائية قبل ممارسة الرياضة والحرق الدهون هي الحلفاء المشتركة في السعي إلى بناء العضلات. ومع ذلك ، فإنها غالبا ما تحمل جرعات كبيرة من الكافيين والمنشطات الأخرى. تشمل الأمثلة ملاحق ما قبل التدريب ، مثل NO-Xplode ومثيرات الدهون مثل Lipo 6. تفيد مايو كلينك أن الآثار الجانبية المنبهة يمكن أن تشمل العصبية ، والتهيج ، والأرق ، والإدمان ، والتبعية ، وخفقان القلب ، وتوقف ضربات القلب ، وفقدان الوزن ، والهزات ، ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، والهلوسة ، والتشنجات ، والنوبات القلبية. يجب على أولئك الذين يعانون من أي شكل من أشكال أمراض القلب عدم استخدام أي منبهات لتعزيز الأداء الرياضي. إن المنشطات ، مثل الكافيين ، تخدع الغدد الكظرية في إخراج كميات كبيرة من الأدرينالين ، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الطاقة. الاستخدام طويل المدى يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الذات ، حيث ينظم الأدرينالين التنظيم والوظائف بشكل سيء دون استخدام المنبهات. في الكميات المناسبة ، استخدام المنبه آمن لمعظم المستخدمين. تأكد من استخدام دورة الكافيين لتجنب ضعف وظيفة الغدة الكظرية.
