يمكن أن يحدث الغثيان أثناء الحمل ، والذي يطلق عليه أحيانًا "غثيان الصباح" في أي وقت خلال اليوم ، ويمكن أن يجعل النساء الحوامل يشعرن بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة. عندما تشعر بالغثيان ، فأنت عادة لا تريد أن تمارس نفسك ؛ غالبًا ما يشعر بالارتياح. حتى بعد أن يمر الغثيان ، قد تشعر بالإرهاق ، ومرة أخرى ، تتأهب للعمل. على الرغم من أن مرض الصباح يجعل ممارسة الرياضة أثناء الحمل أكثر صعوبة ، فإن التمرين يوفر فوائد كبيرة كافية يجب عليك القيام بها على أي حال - مع اتخاذ احتياطات إضافية لتجنب إزعاج المعدة.
العثور على الرصيد
على الرغم من أن التمارين لا تسبب غثيان الصباح بشكل عام ، إلا أنها يمكن أن تزيد من الغثيان إذا كنت تشعر بالغثيان بالفعل أو إذا كنت تعاني من الغثيان في كثير من الأحيان. بينما يحارب جسدك الرغبة في التقيؤ ، يجب أن تهدأ وتجنب الإكراه.
ممارسة الرياضة ، إذا لم يتم إجراؤها بعناية ، يمكن أن تسبب العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الغثيان الخاص بك - مثل الدوخة ، تصبح محموما ، والجفاف وضيق في التنفس. إن التمارين الخفيفة ، في سياق الترطيب والأكل في الوقت المناسب ، لا تؤدي عادةً إلى تفاقم غثيان الصباح ، ويمكنها حتى تخفيفه عن طريق تشتيت انتباهك وزيادة صحتك العامة.
تقليل الأثر
لممارسة التمارين الرياضية دون تفاقم الغثيان ، اختر تمرين منخفض الكثافة ، مثل المشي أو اليوغا قبل الولادة أو السباحة. في المناخات الحارة ، مارس التمارين في الصباح أو في الداخل ، وتوقف إذا شعرت بالحرارة الزائدة. لا تمارس بقوة شديدة حتى تخسر أنفاسك ، وتنصح جمعية الحمل الأمريكية ، وأخذ استراحة عندما تحتاج إلى ذلك.
توصي مؤسسة بالو ألتو الطبية بتناول نصف ساعة قبل التمرين. هذا يعطي طاقة جسمك لدعم جهودك ، ويمنع سكر الدم من الانخفاض بدرجة كبيرة ، مما قد يزيد من الغثيان.
شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى جفاف الجسم ، كما يمكن أن يحدث القيء الذي يصاحب أحيانًا غثيان الصباح ، كما أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض وإصابة طفلك. ومع ذلك ، تجنب شرب الكثير من قبل أو أثناء التمرين الخاص بك أن كمية السائل في المعدة يجعلك تشعر بالمرض. شرب حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ، ولكن التوقف عن الشرب إذا بدأت في تفاقم الغثيان الخاص بك.
خارج مع القديم
في الماضي ، كانت المعايير الثقافية تتوقع من النساء الحوامل أن يستريحن ويتجنبن النشاط النشط. لكن الطب الحديث وجد أن الأمهات الحوامل يستفدن من التمارين المنتظمة. إنها تقوي أجسادهم ، ومساعدتهم على التعامل الجسدي مع العديد من متطلبات الحمل والولادة. يقترح MedlinePlus ممارسة لمدة نصف ساعة في اليوم.
عندما تكافح مع غثيان الصباح ، قد تشعر بالإغراء للبقاء في السرير وتجنب أي مجهود. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء إلى استنزاف قوتك ، مما يؤدي إلى إصابتك بالتعب الشديد. ومع ذلك ، توصي مؤسسة بالو ألتو الطبية بشدة بممارسة التمارين الرياضية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - بحذر أو باعتدال - حتى لو كان لديك غثيان الصباح. ممارسة يعزز طاقتك والصحة العامة.
إذا كان هناك وقت من اليوم تشعر فيه بمرض أقل ، فعليك بالتمرين ؛ حتى 10 دقائق يمكن أن تحدث فرقا. المشي في الهواء الطلق ، في الهواء النقي ، يمكن أن ينشط جسمك وحتى تخفيف الغثيان الخاص بك.
ممارسة الحس المشترك
بذل قصارى جهدك لمنع الغثيان الناجم عن التمرين ، ولكن إذا زاد الغثيان أثناء التمرين ، توقف. إن استنفاد جسمك إلى درجة الغثيان - التي يمكنك الوصول إليها بسهولة أكبر إذا كنت معرضًا لمرض الصباح - لا يفيد جسمك أو طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل إلهاء الغثيان من الصعب الانتباه وممارسة التمارين الرياضية بعناية ، مما قد يزيد من خطر السقوط أو الإضرار بالجنين. للمساعدة على تجنب هذا ، توصي KidsHealth من Nemours بتخطي التمرين في الأيام التي تشعر فيها بمرض خاص.
