تعتبر السباحة نشاطًا منخفض الأثر يُنصح به عادةً عندما يعاني الشخص من آلام الظهر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للسباحة ، مثل العديد من التمارين الأخرى ، تأثيرات ضارة عند القيام بها بشكل غير لائق. وهذا يشمل وضع الضغط على ظهرك. من المرجح أن تسبب بعض السكتات الدماغية للسباحة ، مثل ضربة الصدر ، آلام الظهر.
آلام الظهر في البركة
آلام الظهر من السباحة يمكن أن تنجم عن السباحة في الزحف أو الصدر وتضخم الظهر. هذا يعني أنك تقوم بإنشاء قوس في ظهرك عند السباحة بدلاً من الاحتفاظ بالظهر في وضع محايد. سبب آخر من آلام الظهر المتعلقة بالسباحة هو تكرار الرجيج من رقبتك عند تشغيل رأسك لالتقاط الأنفاس. أخذ استراحات التنفس المتكررة أو استخدام شكل غير لائق عند التنفس يمكن أن يضيف إلى ألم ظهرك. أيضا ، يمكن أن التواء أثناء السباحة تلف فقراتك مع مرور الوقت.
الغطس والنودلز
لتقليل الألم بعد جلسة السباحة ، اتخذ خطوات وقائية. ويشمل ذلك تعديل طريقة التقاط الأنفاس أثناء السباحة عن طريق تدوير جسمك بالكامل إلى جانبك لالتقاط الأنفاس. خيار آخر هو استخدام الغطس أثناء السباحة ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى تحريك رأسك للتنفس. ارتداء نظارات واقية يمكن أن يمنعك من تحريك رأسك لإخراج الماء من عينيك ، الأمر الذي يمكن أن يجهد العنق والظهر. تدعم لوحات Kickboards أو المعكرونة ظهرك وتحد من الحركة في الجذع لمساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب.
تعديلات التنفس
تتمثل إحدى طرق تحسين تنفسك أثناء السباحة في التركيز على طريقة الزفير. من الأخطاء الشائعة في السباحة أن تتنفس بشكل غير متساو بعد أن تأخذ نفسًا. ركّز على إطلاق مطّرد للهواء المستنشق ، الذي يمكن أن يمدد أنفاسك تحت الماء ويساعدك على أخذ استراحات تنفس أقل. إذا جربت هذه الطريقة وما زلت تعاني من آلام الظهر ، اطلب المشورة من مدرب السباحة الذي يمكنه مساعدتك على إجراء تعديلات إضافية لتقنيات تنفسك.
السباحة السكتات الدماغية لتجنب
إذا كنت تعاني من آلام الظهر من السباحة ، فتجنب السكتات الدماغية المعروفة بأنها تسبب آلام الظهر. وهذا يشمل السباحة مع رأسك فوق الماء. إذا كان لديك ميل للسباحة باستخدام المسامير الملولبة - رفس الحركات التي تقوم فيها بتدوير الركبتين أو الكاحلين عند السباحة - يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك. أيضا ، ركل من الإيقاع عند إجراء ضربة الصدر يمكن أن تسهم في آلام الظهر. يمكن العمل على إنشاء إيقاعك تقليل آلام الظهر عند السباحة هذه السكتة الدماغية.
