على الرغم من أنه يمكنك الاستلقاء والقيام بأزمة بسيطة للعمل على القيمة المطلقة ، فأنت في بعض الأحيان تريد استخدام جهاز إضافي لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا. أدخل جهاز Weider Ab Shaper ، وهو جهاز على شكل حرف U لا يدعوك فقط إلى تعزيز التمرين البدني بل لتقليل إجهاد الرقبة في نفس الوقت.
يمكن أن يساعدك Ab Shaper على نحت عضلات البطن ، ولكن يجب أن يكون جزءًا من روتين لياقة شامل يتضمن تمرين القلب ، بالإضافة إلى تدريب القوة لأجزاء أخرى من الجسم.
إعداد أب المشكل
الخطوة الأولى في استخدام Ab Shaper هي الحصول على الوضع الصحيح. ضع حصيرة التمرين مسطّحة على الأرض ، ثم امسك المقابض وارفعها واحدة تلو الأخرى حتى تسمع دبوس القفل في فجوة الدبوس.
نصائح
- عند استخدام Ab Shaper ، تأكد من استخدام النموذج المناسب. أثناء إجراء كل مندوب ، قم بمقاومة الرغبة في الضغط على المقابض أو سحبها معاً. استخدم عضلاتك ab لسحب نفسك ، والسماح للجهاز لفة معك.
تمارين المبتدئين
المبتدئين ، ابدأ التمرين مع بعض التمارين البسيطة قبل تجربة الحركات المتقدمة.
1. أزمة أساسية
ضع نفسك برأسك على مسند الرأس ، واستوعب الأطراف العليا للمقابض. باستخدام عضلاتك كرافعة ، قم بالالتفاف إلى زاوية 45 درجة ، ثم أخرج نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. أكمل من 10 إلى 15 ممثلاً. ارفعيه عن طريق رفع قدميك 1 بوصة من الأرض.
2. أزمة المائل
ادخل إلى نفس نقطة الانطلاق كما فعلت في الأزمة الأساسية. قم بتدوير النصف السفلي حتى تستقر ركبتيك على الأرض. حافظ على كلا الكتفين على الأرض.
ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض بزاوية 45 درجة. يجب أن تشعر بالحركة في عضلاتك المائلة. أكمل خمسة إلى سبعة ممثلين ، ثم قم بتطويع الركبتين إلى الجانب الآخر للقيام بخمسة إلى سبعة ممثلين.
تمارين متوسطة ومتقدمة
عندما تشعر بالراحة عند استخدام Ab Shaper ، قم بالانتقال إلى تمرينات أصعب لتعزيز قلبك بشكل أكبر.
1. أزمة الركبة الركبة مع الركبتين عقد إلى الصدر
الاستلقاء على حصيرة ، وجلب ركبتيك نحو صدرك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ضع قدميك على كرسي. فهم المقابض.
قم بتدوير زاوية تصل إلى 45 درجة ، ثم ضع نفسك في وضع البداية. ابق ركبتيك مرفوعة أثناء الحركة بأكملها. أكمل من 10 إلى 15 ممثلاً.
2. جاكنايف
الاستلقاء على الأرض واغتنام المقابض. تصويب ساقيك ، ورفعها حتى أنها 2 إلى 3 بوصات من الأرض. تجعد إلى زاوية 45 درجة ، ثم خفض إلى نقطة البداية. أكمل من 10 إلى 15 تكرارًا.
نصائح
- حافظ على رأسك على مسند الرأس والصغيرة من ظهرك على حصيرة كما كنت أزمة. إذا لزم الأمر ، ورفع الوركين قليلا.
3. مقص
الاستلقاء على حصيرة وفهم مقابض أب المشكل. ضع ساقيك بحيث تكون مباشرة أمامك ، وقم بتوسيعها إلى شكل V. يجب أن تكون حوالي 1 قدم بعيدا.
تصل إلى زاوية 45 درجة. وقفة في الأعلى وعبر الكاحلين. عُد إلى وضع البداية ، حيث تقوم بعكس الكاحلين والرجوع إلى وضع V.
أكمل من 10 إلى 15 ممثلاً. البديل عبور الكاحل الأيمن فوق اليسار ، ثم الكاحل الأيسر فوق اليمين.
