يمكن أن تساعد تمارين كيجل العكسية الرجال الذين يتعاملون مع سرطان البروستات أو عدم القدرة على الانتصاب أو القذف المبكر. سوف يساعدك تمارين كيجل العكسي على التحكم في عضلات القضيب وبناء القدرة على التحمل والقوة. هذه التمارين يمكن أن تعطيك وشريكك حياة جنسية أكثر إرضاء من خلال الترويج لفترات أطول من ممارسة الجنس.
الخطوة 1
حدد موقع عضلات القضيب الأمامية عند التبول. عقد العضلة في الجزء الأمامي من القضيب الخاص بك للسماح لتدفق البول أسرع.
الخطوة 2
اجلس في غرفة هادئة. تنفس بعمق لإخلاء ذهنك من أي أفكار مشتتة. يجب أن تكون مركزة ومركزة قبل البدء. يمكن تخفيف الأضواء وإغلاق الستائر تساعدك على تحقيق حالة الاسترخاء.
الخطوه 3
التركيز على عضلات القضيب ، والبدء في التعاقد العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من القضيب. حافظ على استرخاء عضلات الحوض وأنت تقوم بذلك.
الخطوة 4
تنفس بعمق و "دفع" خارج العضلات ، والحفاظ على استرخاء عضلات الحوض والتركيز على عضلات القضيب الأمامية. عقد تقلص العضلات لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء والزفير.
الخطوة 5
كرر ذلك لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، مع زيادة مرات التكرار ببطء.
تحذيرات
- لا تفرط في تمارينك في البداية ، لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة القضيب.
