يتم تعيين معايير القوة كميات من الوزن والتي تعتبر الحد الأقصى لمعيار واحد من أجل مصاعد معينة. هذه المصاعد تشمل عادة القرفصاء ، الصحافة مقعد ، deadlift والطاقة النظيفة. تعتمد معايير الأداء هذه على أنظمة تصنيف رفع الأثقال ورفع الأثقال بشكل تنافسي منذ خمسينيات القرن العشرين وتختلف باختلاف نوع الجنس والعمر. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن حساب الحد الأقصى للسجلات باستخدام أحمال فرعية ، بناءً على الوزن المرتفع وعدد عمليات التكرار التي يتم إجراؤها.
ربض
يتم تنفيذ القرفصاء الخلفي مع ثقل محمل يستريح عبر الجزء الخلفي من كتفي الرافع. ومع وجود أقدام أكبر بقليل من عرض الكتفين ، يرفع المصعد ركبتيه ويقلل جسمه إلى الأرض حتى يصبح تجعد في الوركين أقل من ركبتيه قبل العودة إلى وضع الوقوف. بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا ، ويبلغ وزنه 165 رطلًا ، يعتبر القرفصاء الذي يبلغ 250 باوندًا وسيطًا ، مع 445 رطلاً يشير إلى مستوى النخبة. بالنسبة للرجال 50 سنة من العمر ، تكون المعايير 190 و 340 جنيه على التوالي. فبالنسبة إلى امرأة تزن 132 باوندًا ، يجب عليها أن تجلس 130 رطلاً - حيث يكون القرفصاء الذي يبلغ وزنه 210 رطلًا صفوة. بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، تنخفض هذه الأرقام إلى 100 جنيه للوسيط و 160 جنيه للنخبة.
الصحافة مقعد
لإجراء مكبس ، يضع رافع وجهه على مقعد. تحمل ثنائياً بارزاً مع اليدين أكثر بقليل من عرض الكتفين ، وهي تنحني مرفقيها لتخفيض الوزن ، مما يسمح للحذاء باللمس على صدرها قبل العودة إلى وضعية البدء. وسيعتبر الرجل البالغ من العمر 30 عاما ، والذي يبلغ وزنه 165 رطلا وسيطا بمقعد يصل وزنه إلى 180 رطلا والنخبة بسعر 320 جنيها. في الوزن نفسه ، يحتاج رجل يبلغ من العمر 50 عاماً إلى رفع 140 رطلاً ليكون وسيطاً و 245 رطلاً ليكون من النخبة. يجب على المرأة المتوسطة التي يبلغ وزنها 132 رطلا أن تزن 90 رطلا ، بينما يبلغ وزن الرافعة القصوى 150 جنيها. فوق سن 50 ، تلك الأرقام تخفّض إلى 80 و 115 باوند على التوالي.
الرفعة المميتة
يتم تنفيذ Deadlift مع عرض الكتف عرض القدمين ، والوقوف أمام حمولة محملة. ثني الركبتين لإمساك العارضة بالأيدي الموضوعة خارج الركبتين ، يسحب الرافع الوزن حتى يكون في وضع قائم وقائم. يجب أن يصل وزن رجل يبلغ وزنه 165 رطلاً إلى 295 رطلاً في المستوى المتوسط أو 520 رطلاً على مستوى النخبة. أكثر من 50 عامًا ، يعتبر 225 رطلاً مقدسًا وسيطًا و 395 نخبة. بالنسبة لـ 132 رطل ، تكون 160 رطلا وسيطا و 275 نخبة. للنساء البالغات من العمر 50 عامًا ، 120 جنيهًا متوسطًا و 210 درجة متقدمة.
قوة التنظيف
القوة النظيفة هي قوة رفع من ثلاثة أجزاء تتضمن قفزة ، إسقاط ، والقبض عليها باستخدام قضيب تحميل. يجب على الرجل الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً أن ينظف 180 رطلًا في المستوى المتوسط و 290 رطلًا في المستوى المتقدم. أكثر من 50 ، تنخفض هذه الأرقام إلى 135 و 220 جنيه على التوالي. يجب على المرأة 132 رطلا تنظيف 90 جنيها في المستوى المتوسط و 150 في النخبة. أكثر من 50 ، ستحتاج إلى رفع 75 أو 115 رطلاً على التوالي.
