الكربوهيدرات الجيدة هي السكريات الطبيعية والنشويات والألياف. الفواكه توفر كل هذه الكربوهيدرات المفيدة. يمكنك أيضًا الحصول على السكر والنشا من الأطعمة السريعة المعالجة. ولكن غالبا ما تعرف هذه الكربوهيدرات السيئة لأن المنتجات عالية المكرر وغالبا ما تحتوي على مستويات منخفضة من المعادن والفيتامينات والألياف.
اختيار المنتج الخاص بك
حصة واحدة من الفاكهة لديها 15 غراما من الكربوهيدرات الجيدة ، في المقام الأول في شكل سكر الفواكه ، أو سكر الفاكهة. جزء واحد يحتوي على تفاحة صغيرة أو 4 أونصة أو موز ، ونصف جريب فروت كبير ، ونصف كوب من مكعبات الأناناس أو المانغو الطازج ، ونصف الكمثرى الكبيرة ، اثنين من الخوخ ، 3 أونصات من العنب أو الكرز ، أو 1 / 4 أكواب من مكعبات البطيخ. هذه الثمار لديها أيضا ما يصل إلى 3 غرامات من الألياف. تشمل خيارات الألياف العالية على برتقال صغير 6 أونصة 2 أونصة ، أربعة مشمش كامل ، 3/4 كوب من التوت الأسود ، تينان متوسطان ، كيوي واحد ، اثنان من اليوسفي الصغيرة ، كوب من التوت أو 1 1/4 كوب من الفراولة الكاملة .
