عند العمل على استعادة أكتاف متوترة ، تكون الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة بالغة الأهمية. اشرب الكثير من الماء. عندما تصاب العضلات ، فإنها تطلق السموم التي تبني في الأنسجة لتسبب تصلب وألم. سوف يساعد الماء على الحفاظ على السموم المشحمة والمحملة على الكتف من الجسم. حاول أن تحافظ على كتفك ثابتًا أثناء الإصابة الحادة ، حتى إذا كنت تستخدم القاذفة. تستمر الإصابة الحادة عادة لمدة 3 إلى 7 أيام وتتميز بنسيج ساخن وملتهب. خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا وضع الثلج على المنطقة من أربع إلى خمس مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تقليل الالتهاب وتهدئة الألم ودفع السموم بعيدًا عن المنطقة.
عند العمل على استعادة أكتاف متوترة ، تكون الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة بالغة الأهمية. اشرب الكثير من الماء. عندما تصاب العضلات ، فإنها تطلق السموم التي تبني في الأنسجة لتسبب تصلب وألم. سوف يساعد الماء على الحفاظ على السموم المشحمة والمحملة على الكتف من الجسم. حاول أن تحافظ على كتفك ثابتًا أثناء الإصابة الحادة ، حتى إذا كنت تستخدم القاذفة. تستمر الإصابة الحادة عادة لمدة 3 إلى 7 أيام وتتميز بنسيج ساخن وملتهب. خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا وضع الثلج على المنطقة من أربع إلى خمس مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تقليل الالتهاب وتهدئة الألم ودفع السموم بعيدًا عن المنطقة.
