الكولاجين هو الألياف الواقية التي تعمل بمثابة النسيج الضام في الجسم. يحتوي الكولاجين المصنوع من البروتين على كمية كبيرة من حمضين أمينيين ، وفقًا لمؤسسة جورج ماتيلجان. هيدروكسي برولين و hydroxylysine يوفران الكولاجين مع المرونة والقوة لعقد الأنسجة والأعضاء معا ، والتوسع مع النمو وإصلاح الخلايا التالفة. مع تقدم العمر وضوء الشمس والتعرض للجذور الحرة ، يفقد الكولاجين في الجلد مرونته وينتج خلايا جديدة بمعدل أقل بكثير. بينما يمكن للكريمات وحقن الكولاجين مؤقتًا استعادة الكولاجين المفقود ، قد يكون من الأفضل استخدام تقنيات أخرى أكثر طبيعية.
الخطوة 1
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C لتزويد جسمك بالأدوات اللازمة لتحويل البرولين واللايسين إلى كولاجين. وتشمل أكثر المصادر فاعلية لفيتامين (ج) معظم الفواكه والخضروات ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. وتشمل المصادر الفعالة بشكل خاص البروكلي ، والفراولة ، والطماطم ، والعنب البري ، والخضراوات المورقة.
الخطوة 2
وتشمل اللحوم الخالية من الدهون ، بياض البيض وجنين القمح في نظامك الغذائي لتزويد الجسم بكميات كافية من الليسين والبرولين اللازمة لاستعادة الكولاجين. وفقا لمؤسسة جورج Mateljan ، والفول السوداني هي مصدر آخر فعال من الأحماض الأمينية التي تشكل بنية الكولاجين.
الخطوه 3
ضع كريمات على بشرتك تحتوي على مستخلصات الشاي. وفقا لمايو كلينيك ، يحتوي الشاي الأخضر والأسود الصيني الاسود على مكونات مضادة للالتهاب ومضادات أكسدة يمكن أن تعيد الكولاجين وتقلل مؤقتًا من ظهور التجاعيد.
الخطوة 4
أضف الثوم إلى نظامك الغذائي لدعم إنتاج الكولاجين. وفقا لمؤسسة جورج ماتيلجان ، يحتوي الثوم على حمض التوراين والحمض الدهني ، والأحماض الأمينية التي تحتوي على الكبريت ، المعروف أنها تساعد على إبطاء الضرر الذي لحق بالكولاجين.
الخطوة 5
استخدام الأطعمة عالية في المغذيات النباتية لإكمال نظام غذائي الكولاجين الخاص بك. تم العثور على Anthocyanidins في الفواكه مثل التوت والكرز والتوت والعليق ، لتعزيز ألياف الكولاجين للحفاظ على لون البشرة أكثر صحة وأكثر صحة.
الأشياء ستحتاج
- أغذية فيتامين سي
- البروتين الخالية من الدهون
- كريمات الشاي الاخضر
- ثوم
- فاكهة داكنة اللون
نصائح
- منع فقدان الكولاجين إضافية عن طريق ارتداء واقية من الشمس دائما عند الخروج في الهواء الطلق ، حتى في فصل الشتاء وفي الأيام الملبدة بالغيوم. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، يجب عليك استخدام واقي شمسي واسع النطاق يحمي من الأشعة فوق البنفسجية UVA والأشعة فوق البنفسجية التي توفر ما لا يقل عن 30 عاملًا من عوامل الحماية من الشمس أو SPF.
تحذيرات
- احذر من منتجات العناية بالبشرة التي تستخدم كلمات "طبيعية" أو "عضوية". وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، تلك الأوصاف هي مصطلحات التسويق التي لا تعني دائما أن المنتجات يتم إنشاؤها في حالتها الطبيعية. على سبيل المثال ، تخضع المستخلصات النباتية لعملية معالجة مكثفة قبل استخدامها في نظام توصيل مثل كريم أو محلول.
