عند إلقاء نظرة على تكلفة عضويات الجيم ورسوم التسجيل ومعدات التمرين ، قد تشعر بأنك تفقد الوزن ويصبح الحصول على لياقتك أمرًا مستحيلًا تقريبًا دون أن تستثمر كومة من المال. لحسن الحظ ، لديك خيارات أخرى ميسورة التكلفة ومناسبة تساعدك على التخلص من الوزن دون لمس خيوط المحفظة. مع القليل من الجهد والتخطيط والانضباط مع الأكل الصحي ، يمكنك أن تتوقع بشكل واقعي أن تخسر ما بين رطل إلى باوند في الأسبوع بينما تعمل على تحقيق وزنك المثالي.
الخطوة 1
امرأة يمشي السلطة المشي الصورة الائتمان: فيوز / فيوز / غيتي صور المشي أو الركض حول الحي الخاص بك أو في المسار المحلي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. إذا لم تمارس الرياضة من قبل ، فابدأ بـ 15 دقيقة وشق طريقك. ستساعدك هذه التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة الهوائية لديك.
الخطوة 2
رجل يمارس الاعتصام في أحد المتنزهات الصورة: hjalmeida / iStock / Getty Images تدريب المقاومة مع تمارين وزن الجسم مثل pushups ، والجلوس المنبثقة ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، والطعن ويتقرفص. هل من ثمانية إلى 12 تكرار كل تمرين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع. سيزيد تدريب المقاومة من كتلة عضلاتك ، مما يسمح لك بحرق مزيد من السعرات الحرارية عند الراحة.
الخطوه 3
امرأة مياه الشرب الصورة: إدوارد تيتوف / iStock / غيتي إميجز شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم. يساعد الماء على جميع عملياتك الخلوية وبالتالي يساعد عملية الأيض الفعالة. المياه خالية من السعرات الحرارية وهي بديل صحي للمشروبات عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى التعبئة على الجنيهات غير المرغوب فيها.
الخطوة 4
امرأة لها نوم مريح الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور تنام ثماني ساعات كل ليلة. عندما تستريح جيدا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة المهام واستكمالها بشكل فعال. كما يقلل النوم الكافي من الرغبة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والطعام عندما تكون مستيقظًا.
نصائح
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين. حرق مزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك لإنقاص الوزن بنجاح.
