وفقا لآرثر جونز ، مؤسس ومُصمم كبير لمعدات تمرين نوتيلوس ، فإن آلة التمرين هذه تعمل على العديد من العضلات ويمكن اعتبارها كقرف للجزء العلوي من الجسم. ومنذ ذلك الحين ، ردد هذا الخبير خبير وخبير القوة الدكتور إلينغتون داردن. استفاد جونز بشكل جيد من آلة السترة عندما قام في عام 1973 بتدريب بطل كمال الاجسام كيسي فياتور ، الذي حصل على 63 باوند في وقت لاحق. في شهر واحد. وعزا جونز نتائج هذه التدريبات ، والتي أطلق عليها اسم "تجربة كولورادو" ، إلى استخدام النموذج الأولي لمعدات تدريب القوة من Nautilus ، وعلى وجه الخصوص آلة السترة.
عضلات مجندة في السترة
يتم تنفيذ السترة في المقام الأول كممارسة dorsi latissimus. Lats باختصار ، هذه هي العضلات الكبيرة على شكل مروحة التي تمتد من الإبطين أسفل نحو أسفل الظهر والوركين. بالإضافة إلى أحضارك ، تحفز البلوفرات بقوة العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي وكذلك العضلة الصدرية أو البيك. تعمل عضلات كتفك - الشفايف والوسطى - على الحفاظ على ثبات الكتف خلال البلوفرات ، وتؤمن عضلات دالية الظهر أو عضلات الكتف الخلفية دفعة أخيرة أثناء قيادة مرفقيك إلى الخلف والظهر.
المنهجية
للحصول على أقصى استفادة من استخدام جهاز السترة ، من المهم أن تقوم بإجراء التمرين بشكل صحيح. اضبط المقعد بحيث يتم محاذاة النقطة المحورية للجهاز مع مركز كتفك. تأمين نفسك في الموقف باستخدام حزام الخصر. اضغط على دواسة القدم حتى تتمكن من الوصول إلى أعلى وفهم الشريط. وضع مرفقيك على منصات الذراع وقبضة الدرابزين بحزم. الافراج عن دواسة القدم وتأخذ الوزن على ذراعيك. يؤدي مع مرفقيك ويقود ذراعيك إلى أسفل والعودة بقدر ما تستطيع - الضغط حقا عضلات ظهرك. وقفة في هذا الموقف الأكثر تعاقديا ثم تمتد ببطء حتى بقدر ما مريحة. وقفة في هذا الموقف امتدت لثانية ومن ثم كرر. عند الانتهاء من المجموعة ، استخدم دواسة القدم لمساعدتك على خفض الوزن.
المميزات والعيوب
آلة السترة تسمح لك بالعمل على عضلات الظهر الفارسية في عزلة عن ذراعيك. تعتمد معظم تمارين اللات على قوة الذراع بقدر ما تعتمد على قوة الظهر العلوية. غالباً ما تكون قوة العضلة ذات الرأسين الضعيفة هي الحلقة الضعيفة عند القيام بتمرينات اللات. من خلال القضاء على إشراك العضلة ذات الرأسين ، أنت حر في التركيز فقط على تطوير lat. تتطلب المجموعة الكبيرة من الحركة المستخدمة في تمرينات آلة السترة مرونة جيدة في الحركة والتنقل. إذا كان لديك أكتافاً قاسية أو ضعيفة ، فإن هذا التمرين قد يكون ضارًا.
البدائل
ليس كل صالة ألعاب رياضية مجهزة بآلة سحب ، ولكن يمكنك القيام بتمرين فعال مماثل باستخدام مقعد تمارين مستوية وأوزان حرة. استلق على مقعد مع وضع قدميك على الأرض ، ظهرك العلوي مستريحًا على المقعد الخلفي وأسفل ظهرك بإحكام. عقد الحديد مع قبضة اليد الكتف عرض مباشرة على صدرك. ثني ذراعيك قليلا ثم ابقها صلبة طوال التمرين. قلل الوزن خلف رأسك بحيث تكون العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك. رفع الذراعين الخاصة بك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق ومن ثم كرر. يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام دمبل أحادي ممسك بكلتا يديه أو دمبل في كل يد.
