إذا كان لديك هرمون الغدة الدرقية غير نشط ، المعروف أيضا باسم قصور الغدة الدرقية ، قد يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ مما ينبغي. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد ، وزيادة الوزن ، والإمساك ، والصداع ، وعدم انتظام الدورة الشهرية في النساء ، والحساسية الباردة والشعر الجاف أو الخشن. على الرغم من أن قصور الغدة الدرقية يتطلب علاجًا بشكل عام باستخدام الأدوية الموصوفة ، فإن اتخاذ القرارات المناسبة المتعلقة بالنظام الغذائي والنمط الحياتي يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
اعتبارات اليود
على الرغم من أن معظم أسباب قصور الغدة الدرقية ليست مرتبطة بالنظام الغذائي ، إلا أن الحصول على كمية قليلة جدًا من اليود يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية والذي يتم تصحيحه غالبًا عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود. وتشمل هذه الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية والأسماك والحليب واللبن والخبز المعكر باليود والباستا والبيض. الملح المعالج باليود وبعض مكملات الفيتامينات تحتوي أيضا على اليود. إن البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، لليود هو 150 ميكروغرام يومياً للرجال والنساء ، و 220 ميكروغرام أثناء الحمل و 290 ميكروغرام يومياً للنساء المرضعات.
المغذيات الهامة الأخرى
يشير عدد 2012 من "Dietitian Today" إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين D والسيلينيوم وفيتامين 12 عندما يكون لديك نشاط الغدة الدرقية. الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) تشمل الأسماك واللبن الزبادي والحليب - أشعة الشمس هي أيضا مصدر جيد لفيتامين د. السيلينيوم موجود في البرازيل والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والخبز ودقيق الشوفان. ومن أمثلة الأغذية الغنية بفيتامين ب 12 منتجات الألبان والأسماك والبطلينوس وحبوب الإفطار المحصنة بفيتامين ب 12.
توصيات الكحول
إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية وكنت تفكر في شرب الكحول ، استشر طبيبك أولاً. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن الامتناع عن الكحول يمكن أن يقلل من أعراض قصور الغدة الدرقية. تشير الرابطة الأمريكية لجراحي الغدد الصماء إلى أن استهلاك الكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد - الأمر الذي قد يغير كيفية استقلاب ليفوتثيروكسين ، وهو هرمون الغدة الدرقية التخليقي الذي يستخدم عادة لعلاج الغدة الدرقية غير النشطة ، في جسمك.
الحد الأدنى
تقترح خدمات معلومات أمراض الغدد الصماء والأمراض القلبية الوطنية أن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يتبعون ببساطة نظامًا غذائيًا متوازنًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات والبذور والزيوت النباتية. يشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى أن منتجات الصويا ومكملات الحديد قد تتداخل مع امتصاص هرمون الغدة الدرقية - لذا يجب توخي الحذر عند استهلاك هذه المنتجات.
